Vitamin D är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att din kropp kan lagra reserver av vitamin D i dess feta vävnader. Exponering av solljus utlöser tillverkningen av vitamin D, som även finns i multivitamin och fristående tillskott, stark mjölk och mejeriprodukter, befästade spannmål, ägg, saltvattenfisk, svamp, vegetabilisk olja, skaldjur och sötpotatis. Den normala rekommenderade dosen av D-vitamin varierar efter ålder.
Pediatrisk dosering
Det rekommenderade dagliga pediatriska intaget av D-vitamin är 5 mikrogram eller 200 IE, enligt University of Maryland Medical Center eller UMMC. Denna dosering är lämplig för spädbarn, barn och ungdomar upp till 18 år. Bröstmjölksbarn som inte konsumerar 1 liter helmjölk eller mjölkbaserad formel dagligen ska ta 10 mikrogram eller 400 IE vitamin D per dag. Barn och ungdomar som inte konsumerar minst 1 liter mjölk per dag bör också ta en daglig dos av D-vitamin på 10 mikrogram eller 400 IE.
Vuxendosering
Den rekommenderade dagliga dosen av D-vitamin är 5 mikrogram eller 200 IE för vuxna upp till 50 år, inklusive gravid och ammande kvinnor, enligt UMMC. D-vitaminkraven för äldre vuxna är högre; Det rekommenderade dagliga intaget är 10 mikrogram eller 400 IE för vuxna i åldrarna 51 till 70 och 15 mikrogram eller 600 IE för vuxna över 70 år.
funktioner
D-vitamin är nödvändigt för absorption och användning av kalcium för att bibehålla benstyrka och densitet. Det är särskilt viktigt för benutveckling hos barn och ungdomar, säger Phyllis Balch, författare till "Prescription for Nutritional Healing." Detta vitamin hjälper också till att reglera hjärtrytmen och muskelfunktionen. D-vitaminbrist kan leda till osteoporos, dålig tillväxt och ökad risk för hjärtsjukdom.
överväganden
D-vitamin anses vara säkert i dagliga doser upp till 25 mikrogram eller 1000 IE för barn under 12 år och upp till 50 mikrogram eller 2 000 IE för ungdomar och vuxna, enligt UMMC. Överskridande av dessa gränser kan orsaka biverkningar som klåda, förstoppning, kräkningar, aptitlöshet, benbesvär och trötthet. Tala med din läkare innan du använder kalciumtillskott eller överskrider det rekommenderade dagliga intaget, särskilt om du lider av hjärtsjukdom, hyperkalcemi eller njursjukdom.
