Du vet säkert att du borde dricka mycket vätskor när du tränar, men du kan bli förvånad över att lära dig hur kolsyrade drycker påverkar ditt träningspass. Lättdrycker, seltzervatten och vissa typer av juice, sportdrycker och energidrycker innehåller karbonering. Att dricka dessa föremål för motion har både positiva och negativa effekter. Fördelarna med kolsyrade drycker för träning beror på dina önskemål och varaktigheten av ditt träningspass, men är inte alltid nödvändiga för prestationsändamål.
Prestanda
Det finns en del debatt om användningen av koffein för prestationsförbättring eftersom studieresultaten blandas, men vissa bevis visar att koffeinet i många kolsyrade drycker kan ha positiva fördelar för uthållighetsutövare, rapporterar Rice University. Detta beror på att koffein kan tillåta din kropp att bränna fett för bränsle, fördröja användningen av muskelglykogen, vilket möjliggör en längre träningspass. Dessa fördelar visas emellertid inte när man konsumerar kolsyrade drycker med koffein för korta träningsövningar.
uppblåsthet
Kolbonering gör att många människor känner sig uppblåsta, speciellt om de konsumeras snabbt eller i stora mängder. Dricka soda eller andra kolsyrade drycker orsakar överflödig luft att byggas upp i magen, vilket resulterar i uppblåsthet. Att vara uppblåst är sannolikt att göra motion svårare eftersom den fulla känslan stör effektiviteten och kan sakta ner dig. Dessutom kan den luften i din mage orsaka att du burp, vilket skapar mer obehag som kan hindra din prestation.
Sänkt blodsocker
Sockret i många kolsyrade drycker, inklusive läsk och energidrycker, kan orsaka lågt blodsocker under träning, rapporter Fråga Dr. Sears. Medan socker sannolikt kommer att ge dig en första rush av energi, kan spetsen och efterföljande krasch i blodsocker få dig att känna dig svag och trött, vilket kommer att störa fördelarna med träning. Sears rekommenderar dricksvatten före och under träning, eftersom det kommer att hålla dig hydratiserad utan risk för sänkt blodsocker.
Vikt
Utarbeta regelbundet är ett bra sätt att kontrollera din vikt, både för förlust eller underhåll. dock dricker stora mängder kolsyrade drycker, som ofta är höga i kalorier, kan störa denna process och motverka fördelarna med din träning. Att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar, och många människor glömmer att faktor flytande kalorier i deras dagliga totals. Dessutom kan karbonering minska fettförlusten genom att binda till fettceller, vilket sänker viktminskningen enligt Fit Day. De flesta kolsyrade drycker innehåller lite eller inga näringsämnen, vilket också kan störa framgångsrik viktminskning.
