Att nå och upprätthålla en hälsosam vikt är avgörande för överviktiga och fetma tonårsflickor. Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att cirka 21 procent av amerikanska tonåren är överviktiga och fetma tonåringar är mer benägna att bli fetma och ha sömnproblem, dålig självkänsla, sociala problem, prediabetes, högt kolesterol och högt blodtryck. Hälsosam kost kombinerat med regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa tonårs- flickor att nå och bibehålla en hälsosam vikt.
Viktminskning kaloribehov
Varje tonåring ska prata med en läkare innan du minskar kaloriintaget. Generellt bör överviktiga eller fetma tonårsflickor öka fysisk aktivitet och göra hälsosamma matval i stället för att följa en kaloribegränsad diet. Detta kommer att bidra till att de får de näringsämnen de behöver för tillväxt och utveckling. För att upprätthålla en hälsosam vikt beräknas i publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" att stillasittande tonårsflickor kräver cirka 1 800 kalorier dagligen, måttligt aktiva behöver cirka 2 000 kalorier och aktiva tonårsprojekt kräver cirka 2400 kalorier.
Fysiska aktivitetsmål
Att bli mer aktiv är ett av de bästa sätten för överviktiga tonårsflickor att kasta oönskad vikt och kroppsfett. I 2008 års riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderas att tonåringar får minst 60 minuters fysisk träning och gör rutiner för muskelspridning - som kramper, lungor, uppstopp och uppstart - minst tre gånger vecka. Ökande muskelvävnad är nyckeln eftersom det bränner mer kalorier än fett, även när du vilar. Kardiovaskulära övningar, såsom kraftig vandring, jogging, cykling, simning eller fotboll, bränna mycket kalorier.
Hälsosam måltid planer
Att använda måltidsplaner från "Dietary Guidelines for Americans, 2010" kan hjälpa överviktiga tonårsflickor att få de väsentliga näringsämnena de behöver för tillväxt och utveckling utan övermålning. En hälsosam måltidsplan för en daglig diet med 2 000 kalorier innehåller 6 uns korn, 2,5 koppar grönsaker, 2 koppar frukt, 3 koppar mejeriprodukter, 5,5 gram proteinrika livsmedel och 6 teskedar oljor.
Provmeny
En hälsosam kost kan få dig att känna dig full hela dagen. Till exempel, till frukost, fixa två skivor fullkornsskål, 1 matsked jordnötssmör, 1 kopp skivade jordgubbar och 1 kopp mager mjölk. Ät en morgon mellanmål av 1,5 ounce av mager ost och 1 kopp skivade äpplen. Till lunch, har 3 uns grillat kycklingbröst, 2 koppar gröna grönsaker, 1,5 matsked italiensk salladsdressing och 1 kopp brunt ris. Prova en kopp nonfat, ren grekisk yoghurt som ett eftermiddagsmat. På middag äter du en stor mager kalkon eller veggie burger, en helvete bulle och en kopp körsbärstomater. En uns jordnötter eller mandel och 1/2 kopp selleri gör bra kvällsmat.
