Även om den gamla frasen "ingen smärta, ingen vinst" fortfarande används i gym i hela landet är ömma muskler inte nödvändigtvis ett tecken på att du blir större. Det kan faktiskt vara ett tecken på att du tränar på fel sätt eller till och med ett symptom på allvarligare muskelskada. Trots att träning kan få dig att känna dig styv, finns det ingen garanti än att du blir större om dina muskler är ömma.
Komplex process
Teorin bakom ömma muskler som motsvarar framsteg i viktliftning är baserad på tanken att dina muskler utvecklar mycket små tårar, vilket utlöser snabbare tillväxt. Som David Sandler påpekar i sin bok "Grundviktsträning" är det här ett mycket förenklat sätt att titta på en mer komplex process. Andra faktorer, inklusive ditt kön, hormonbalans, ålder och genetik, alla spelar en roll. Icke desto mindre involverar muskeltillväxt satellitceller som ersätter skadade fibrer på muskelytan. Men den ömhet som detta skapar kommer sannolikt att variera från person till person.
Känn skillnaden
Ett av problemen med att mäta din viktliftning med muskels ömhet är att smärtan inte är relaterad till tillväxten. Smärta medan viktträning eller kort efter kan relatera till en rad problem. Tänk på att tendinit i armbågen eller andra leder leder till att dina lemmar blir ont. I allvarliga fall kan smärta kopplas till en nypad nerv eller glidad skiva i din nedre del. Risken att antar att muskelsårighet är en bra sak är att du kanske saknar ett allvarligare underliggande problem.
Något nytt
Om du är ny för att lyfta vikter är det en bra chans att du kommer att känna lite öm efter en session. Det gäller för de flesta sporter. Också, om du försöker en ny teknik eller arbetar en muskelgrupp för första gången, kommer du troligen att känna lite öm. De flesta människor känner mindre smärta ju mer de utför en övning. Du kan dock fortfarande få samma fördel av en övning genom att utföra färre repetitioner med lägre vikt.
Tiden att återvinna
Om din muskelsmärta inte är resultatet av något mer varaktigt, kan du förhindra viss ömhet när du tränar. Ett sätt är att undvika att ta upp vikter som pressar dig bortom dina fysiska gränser. Du bör kunna utföra 12 repetitioner på en viktnivå innan tröttsam. Ge muskelgrupper minst 48 timmar återhämtningstid mellan lyftning. Snart efter träning, försök att äta ett näringsrikt mellanmål som hjälper till att återhämta musklerna. Centret föreslår snacks som en ost bagel eller jordnötssmör toast.
