Kvinnor kan utveckla tunna, välformade lår genom att konsekvent följa ett motståndsträning. Att träna med vikter eller helt enkelt använda din kroppsvikt för motstånd hjälper dig tonmuskelfibrer, ökar styrkan och förbättrar ditt humör. Lägg till en aerob komponent i din träningsrutin för att förbättra hjärthälsan, bränna extra kalorier och lägga till definition på dina lår. Rådgör med en läkare innan du börjar träna ett träningsprogram för att skapa tonade, kurviga ben.
Flamingo Balans
Flamingo Balance hjälper dig att utveckla mager, välformade lår. Ta tag i en hantel med din högra hand, placera din vänstra hand på höften och lut dig lite framåt. Lyft din vänstra fot till höfthöjd samtidigt som du flyttar din högra arm framåt. Gör en biceps curl. Tryck på golvet med tårna en stund. Utför 12 repetitioner och byt sedan sidor.
Barbell Squats
Barbell squats lägger till definition på dina quadriceps, hamstrings och glutes, såväl som inriktning på din rygg. Placera skenan längs axelns baksida. Demontera från stället och ta ett steg tillbaka. Böj långsamt dina knän och håll ryggen rak när du kommer ner. Sänk ner vikten tills låren är parallella med golvet. Flytta tills dina ben är helt förlängda. Gör fyra uppsättningar med 15 repetitioner för att tona dina lår.
Singelbencirkel
Prova enskilda bencirklar för att forma dina lårmuskler. Ligga på golvet med armar vid dina sidor. Håll palmerna vända nedåt. Peka din vänstra fot mot taket och rotera långsamt ditt ben utåt. Håll dina höfter fortfarande, flytta ditt ben i en cirkelrörelse. Utför rörelsen fem gånger moturs och fem gånger iurs medurs. Byta ben.
Kardiovaskulär aktivitet
Gå, spring eller jogga fyra till fem dagar varje vecka i 30 minuter per session för att utveckla mager, formiga ben, bränna överflödiga kalorier och förbättra din övergripande konditionering. Du kan också hoppa rep, rullblad eller delta i konkurrenskraftiga sporter som basket, fotboll eller tennis för att öka muskeltonen i dina lår. Träning aerobiskt kan också vara en bra humörbooster.
tips
Träna med en spotter under barbellpressar för att behålla den korrekta formen. Värm upp i 10 minuter innan du tränar för att lossa dina benmuskler. Delta i motståndsträning bara två till tre gånger per vecka för att undvika över träning, minska risken för skador och optimera dina träningspass.
