Medan du inte kommer att förlora en tydlig vikt efter bara 40 minuters gång eller löpning på löpband, kan du träna en smalare kropp genom att träna flera gånger under hela veckan - tillsammans med att minska ditt kaloriintag. Genom att träna på en löpband kan du till och med passera tiden genom att hämta ditt favoritprogram på TV.
Öka din takt för en snabbare bränning
En träningspass på 40 minuters löpband, oavsett din takt, kan troligtvis hjälpa dig att bränna hundratals kalorier. Ju snabbare du flyttar, desto större kalorier kommer du att uppleva. En 160 pund person, noterar HealthStatus, bränner 211 kalorier under en 40 minuters promenad vid 3 mph och 250 kalorier under en 40 minuters promenad vid 4 mph. Running bränner mer kalorier. Under 40 minuters körning vid 6 och 7 mph, bränner samma person 486 respektive 557 kalorier.
Titta på dina kalorier
För att gå ner i vikt är det absolut nödvändigt att bränna mer kalorier än du konsumerar. Således, om du konsumerar en ohälsosam kost med hög kalori, kommer din träningspass träning inte leda till viktminskning. Om du tränar regelbundet och tittar på vad du äter är det möjligt att framgångsrikt gå ner i vikt på lång sikt. Ett rimligt viktminskningsmål är ett pund per vecka, vilket innebär att du måste bränna 3500 fler kalorier än du konsumerar.
Gör tillräckligt med tid för resultat
Intensiteten där du föredrar att springa eller gå på löpbandet påverkar hur mycket tid per vecka du ska träna för att främja viktminskning. U.S. Department of Health and Human Services rekommenderar 300 minuter med måttlig träning eller 150 minuters kraftig träning per vecka om du vill gå ner i vikt. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande anmärkning att vandring är en måttlig aktivitet under körning är en kraftig aktivitet.
Skapa din perfekta träningspass
Även om du kanske tycker om att träna utomhus, hittar du flera fördelar att träna på en löpband. Inte bara kan du undvika dåligt väder, du får chansen att helt anpassa din träning genom att justera löpbandsinställningarna i enlighet med detta. För en snabbare kaloriförbränning, vrid upp din takt eller höja maskinens lutning. För ett varierat träningspass, införliva intervaller med löpning och löpning. Vissa löpband kan spåra din hjärtfrekvens, vilket är till hjälp för dem som vill träna i vissa procent av deras maximala hjärtfrekvens.
