Översikt
Trötthet är vanligt under graviditeten eftersom din kropp använder din energi för att underlätta graviditeten. Låga energinivåer kan göra det svårt att arbeta eller slutföra ditt ansvar hemma. Flera strategier kan hjälpa dig att känna dig mer energi och göra dig i allmänhet hälsosammare under graviditeten.
Prioritera dina ansvarsområden
Ett upptaget schema dränerar den energi du har under graviditeten. Klipp tillbaka på dina ansvarsområden och åtaganden för att ge dig mer vilotid. Det kan innebära att du återställer dina volontärförpliktelser, arbetar färre timmar eller anställer hjälp till hushållssysslor. Genom att prioritera ditt ansvar bevarar du dina energinivåer för de aktiviteter som är mest signifikanta eller pressande.
Justera din kost
Maten du lägger in i din kropp påverkar dina energinivåer. Cleveland Clinic rekommenderar att du ökar din konsumtion av livsmedel med höga nivåer av järn och protein för en energiökning. Högjärnsmat hjälper dig att undvika järnbristanemi, vilket bidrar till trötthet. Ät mat som är rik på C-vitamin - apelsinjuice, paprika, broccoli, jordgubbar - tillsammans med dina järnvaror, eftersom vitamin C hjälper kroppen att absorbera järn. För att öka ditt järnintag, prova rött kött, linser och berikade spannmål. Proteinet ger också din kropp bränsle. Matkällor för protein inkluderar kyckling, ägg, grekisk yoghurt och nötter. Öka ditt kaloriintag med 300 kalorier varje dag. Undvik skräpmat som är full av fett och socker, vilket kan få dig att känna dig mindre energisk. Konsumera en balans mellan hälsosamma livsmedel tillsammans med mycket vatten för högre energinivåer.
Flytta
Träning och rörelse låter troligen inte vara tilltalande när dina energinivåer är låga, men de kan ge dig en boost under graviditeten. BabyCenter rekommenderar varje dag med måttlig intensitet. En 30 minuters lång promenad kan räcka för att ge dig extra energi. När du känner att dina energinivåer sjunker, gå upp och gå runt eller gör några sträckor. En prenatal övningsklass kan hjälpa dig att begå regelbunden motion som är skräddarsydd för din kropp under graviditeten. Den amerikanska graviditetsföreningen rekommenderar att du får 30 minuters träning varje dag, såvida inte din läkare har rekommenderat det.
Sov mer
Brist på sömn bidrar till utmattning från graviditeten. Få mellan sju och nio timmars sömn på natten. Om du går slut på energi under dagen, försök gå och lägg dig en timme tidigare. Lyssna på din kropp för att bestämma när du ska gå och lägga dig eller ta en liten tupplur under dagen, som rekommenderas av American Pregnancy Association.
