Gunnar Peterson, certifierad personlig tränare och träningsförfattare, utbildar kändisar och professionell idrottare. Han fokuserar på funktionella träningsmetoder som gynnar vardagliga aktiviteter. Petersons träningspass har sammansatta övningar och innehåller en kombination av styrketräning, kroppsviktsträning, fria vikter och kardiovaskulär träning. Peterson rekommenderar att man äter en balanserad kost och konsumerar kolhydrater, protein och fetter med varje måltid. Att följa Petersons träningsrekommendationer kan hjälpa dig att följa American College of Sports Medicines riktlinjer för fysisk aktivitet.
Funktioner
Petersons träningsprinciper är att lägga till variation för varje träning och träna konsekvent. Han är en förespråkare för att prova nya tekniker och integrera olika träningsredskap i träning, såsom stabilitetsbollar, bergsklättringsväggar, skivstänger, hantlar och motståndsband, enligt Laurel och Sharon House i "The Celebrity Guru's Guide to Serenity". Nya övningar och träningskombinationer förhindrar tristess, ökar träningspreferensen och främjar muskeltillväxt och övningsutveckling, noterar Peterson.
Fakta
Peterson förespråkare konsumerar 3 till 5 oz. av protein per måltid, till exempel kyckling, tofu eller kalkon, enligt april 2007-utgåvan av "Fitness RX". Han rekommenderar helt att undvika vit mjöl och socker och konsumera i stället frukt och grönsaker. Kolhydraterna som innehåller frukt och grönsaker ger energi för kroppen att använda under intensiva träningspass. För en hälsosam fettförbrukning, blanda 2 msk. av olivolja med dina sallader för dina måltider, föreslår Peterson. En provmjöl kan innefatta 3 oz. av bakat kycklingbröst, en kopp ångad broccoli, sallad med olivolja och ättika och frukt till efterrätt.
Protokoll
En veckovis övningsplan som Peterson rekommenderar innehåller sex dagar med intensiv träning, följt av en dag med fullständig vila från fysisk aktivitet. Den första dagen består av 45 minuters kretsutbildning, följt av 30 minuters aerob träning, till exempel gå eller elliptisk träning. Utför 60 minuter kardio och 50 minuters styrketräning på andra och fjärde dagarna. Dag tre består av en 45-minuters träning, följt av 30 minuters kardiointervallträning. Dag fem, en jämförelsevis lättare träningsdag, innehåller 25 minuters träningsövningar, samt 25 minuter med hög intensitetskardio. Utför 60 minuter måttligt intensiv aerob aktivitet på veckans sista träningsdag.
fördelar
Fördelarna med att integrera regelbunden motion i din dagliga behandling inkluderar vikthantering, förbättrad sömn och ökad energi och uthållighet, enligt MayoClinic.com. Regelbunden träning hjälper också till att bekämpa kroniska sjukdomar, som osteoporos och hjärtsjukdomar. Med hjälp av Petersons princip för träningsvariation hjälper människor att hålla sig i sina träningsplaner och kan undvika platåeffekten, vilket leder till förbättrade träningsnivåer, enligt National Federation of Professional Trainers.
överväganden
Peterson varnar mot att följa en träningsplan som är alltför lätt eller tro på produkttillverkarnas påståenden att träning ska vara arbetsfri. Undersök alla krav som tillverkare av hälso- och träningsredskap gör, säger han och fokuserar på de grundläggande principerna för regelbunden kost och motion istället.
