Pushing sled övningar är utformade för att stärka dina kärnmuskler samt förbättra din explosivitet och kraft på ett idrottsfält. Medan viktade slädar ofta används av fotbollsspelare och andra idrottare som engagerar sig i kontaktsporter, kan man med hjälp av viktiga slädar förbättra din hastighet och snabbhet i finesssporter, som sprint- och polvalvning.
Viktad Sled Push
Denna pushing sled övning är utformad för att stärka dina axlar muskler såväl som din quadriceps och hamstrings. Ställ dig direkt bakom en vägd släde med båda händerna på styren. Tryck framåt på släden med ryggen rakt och dina knän kör upp och ner för att generera hastighet. Skjut den viktade släden i en konsekvent marschrörelse för 20 meter innan du vilar. Upprepa träningen fyra gånger innan du avslutar ditt träningspass.
Viktad Sled Strip Set
Denna pushing sled övning är utformad för att öka din hastighet genom att gradvis minska vikten på släden. Börja med att trycka en 105-lb. vägd släde på en 50- till 60-yard genast. När du har återgått till din ursprungliga position, ta bort en 35-pundskiva och upprepa övningen. Återvänd till din position och ta bort en annan tallrik bort. Fortsätt att ta bort plattorna tills du lämnar bara släden. Skjut släden så fort du kan innan du slutför träningen.
Power Sled Bröst Press
Denna pushing sled övning kommer att stärka dina bröstmuskler samt dina armar. Fäst rep på vardera sidan av kraftsläden. Vrid din kropp så att släden är bakom dig och ett rep är i varje arm. Håll repen i axelhöjd och börja springa framåt. När du går framåt, sträck ut dina armar och bort från din kropp. Fortsätt att trycka dina armar tills de är helt förlängda. Böj tillbaka dem och repetera när du kör.
Push-and-pull-övning
Denna slädesövning är utformad för att stärka dina muskler medan du trycker och drar din släde. Börja med att trycka släden för 50 meter och vila i flera sekunder. Härifrån, dra släden tillbaka 50 meter till din ursprungliga position. När du förbättrar lägger du till viktplattor i släden för att göra träningen svårare. Utför fem repetitioner i varje riktning innan du avslutar denna push-and-pull-träning. Denna övning kommer att stärka dina kärnmuskler samt dina axlar.
