Kollagen, flertalet komposit av hud, är det som ger huden elasticitet. Allison Tannis hävdar i sin bok, "Feed Your Skin, Starve Your Wrinkles", att främjande av kollagenproduktion främjar även "plump, slät hud". Därefter bör engagerande näringsämnen och beteenden som bidrar till kollagen resultera i hud som blir friskare, yngre och mer attraktiv. Rådgör dock med en läkare innan du tar något diet- eller träningsplaner.
C-vitamin
David Goldberg och Eva Herriot bekräftar i boken "Stora hudens händer" att vitamin C-brister ofta resulterar i "dålig sårläkning, blödande tandkött och hudblödningar". Alternativt hävdar Goldberg och Herriot att överskottet av vitamin C kan leda till ökat kollagen produktion och förstärkt kollagen syntes, effektivt förbättra hälsan och utseendet på huden. Enligt Dr Jeanne D. Decuypere på hemsidan Health Alternatives 2000 kan C-vitamin hittas i frukter som apelsiner, ananas och citroner; grönsaker som squash, gröna paprika och broccoli; och ekologiska livsmedel, inklusive torsk och abborre, getmjölk, sojabönor och yoghurt med låg fetthalt.
Livsstilsförändringar
Goldberg och Herriot säger i sin bok, "Secrets of Great Skin", att miljöfarxiner, sol exponering och vanor som att röka skada kollagen och hindra kollagenproduktionen, vilket ökar hudförlusten. Att komplettera din kost med livsmedel rik på antioxidanter kan minska effekterna av toxiner som införs i kroppen. Enligt Dr. Ben Kim är en akupunktör och kiropraktor med doktorsexamen i kliniska vetenskaper, Ontario, Kanada, blåbär, björnbär, tranbär och torkade pommes frites särskilt höga i antioxidanter. Dessutom hävdar Goldberg och Herriot att studier visar att rökning hämmar kollagen syntes upp till 18 procent, vilket reducerar läkning i liknande proportioner.
Aerob träning
I "Great Skin Secrets", säger Goldberg och Herriot att den fysiska träningen kan förbättra hudtillståndet genom att producera tjockare hud med bättre blodflöde och högre oxygenering samt större näringsämnen och tillväxthormonsekretion. Ökningen av hormonsekretion resulterar i ökad cellaktivitet och produktion, och ökar också kollagenproduktionen. Goldberg och Herriot erbjuder stöd genom en studie som utförs av forskare Elizabeth Whitmore, M.D., och Michael A. Levine, M.D., från Johns Hopkins University. I denna studie av 146 kvinnor visade resultat att kvinnor som utövade uppvisade tjockare hud och en minskning av många problem i samband med åldrande, inklusive fysiska förändringar i huden.
