Det handlar inte om de specifika livsmedel du äter eller inte äter när du försöker gå ner i vikt. istället handlar det om ditt totala dagliga kaloriintag. Att skära tillbaka på brödprodukter kan vara en del av en strategi för att sänka din kalori eller karbintag för viktminskning. Hur snabbt du förlorar efter att ha klippt ut bröd beror på vilka livsmedel du äter istället för bröd. Som med någon viktminskning plan, kontakta din läkare eller dietist för att hjälpa dig att utforma en plan som passar dina behov.
Kalorier i brödprodukter
När du planerar att skära bröd från din kost för att gå ner i vikt måste du först veta hur många kalorier du får från brödet du äter; kalorier i brödprodukter varierar kraftigt. Till exempel har en skiva helvetebröd 81 kalorier, en engelsk muffin har 129 kalorier, och en stor helvete pita har 170 kalorier. Läs matetiketterna på dina föredragna brödprodukter för att få en uppfattning om hur många kalorier de bidrar till din kost.
Om du skär ut bröd för att minska ditt kolhydratintag, är det viktigt att veta att kolhydrater finns i en mängd olika livsmedel, inklusive ris, pasta, potatis, ärtor, frukt och mjölk. Men om bröd är din primära carb mat, skära tillbaka på hur mycket du äter kan hjälpa dig att minska ditt totala karbintag.
Skära ut bröd för att gå ner i vikt
Viktminskning handlar om att ändra din kaloriekvation, vilket innebär att antalet kalorier du tar in måste vara mindre än antalet kalorier du bränner. För att förlora 1 pund till 1 1/2 pund i veckan måste din kaloriekvation skapa en negativ balans på 500 kalorier till 750 kalorier om dagen. Om du äter sex till 10 skivor helvete bröd om dagen och skar dem alla ur din kost, står du för att förlora 1 pund till 1 1/2 pund per vecka.
Om du inte äter så mycket bröd till att börja med kan du inte förlora mycket genom att gå brödfritt. Om du till exempel bara äter en skiva bröd om dagen och skär den skivan från din kost utan att ersätta den med en annan mat eller göra andra kostförändringar, kan det ta ungefär sex veckor att förlora ett pund. Men om du äter bröd med varje måltid, som en engelsk muffin med frukost, en stor pita till lunch och en rulle med middag, kan det spara dig nästan 400 kalorier om dagen, vilket under fyra veckor kan leda till en 3-pounds viktminskning.
Viktförlust vänlig brödbyte
När du skär bröd från din kost, var noga med att ersätta den med kalorimatar som frukt och grönsaker. Till exempel, om du äter ägg med rostat bröd till frukost på morgonen kan du överväga ägg och frukt istället. Byte av två skivor helvete toast med 1 kopp cantaloupe kan spara dig cirka 100 kalorier. På lunch, i stället för en smörgås, topp 2 koppar blandade gröna med magert kalkon eller kycklingbröst och spara 110 kalorier. Vid middag, byt din middagsrulle för en 1/2-kopp som serverar broccoli och spara 55 kalorier.
Hur bröd kan passa in i en viktminskning diet
Trots vad du kanske hör kan bröd passa in i en viktminskning plan - om du väljer klokt och titta på dina delar. Vita brödprodukter tenderar att smälta snabbt och orsaka en snabb ökning och sedan falla i blodsocker. Om du försöker gå ner i vikt väljer du bröd med mer satiating power och mindre effekt på blodsockret, till exempel 100 procent fullkornsbröd. Men, som allt du äter, räknar kalorierna i hela kornbrödet fortfarande mot din dagliga summa.
