Garbanzo bönemjöl, som namnet släpper ut, kommer från garbanzo bönor eller kikärter och går även under namnen kikärtmjöl eller grammjöl. Obränt garbanzo bönemjöl är också känt som Besan, Besum eller Chana mjöl och utgör en hörnsten av indisk, pakistansk och grekisk bakning. Liksom kikärter själva innehåller mjölet protein och visar en söt och nutty smak, men saknar gluten. En 1/4 kopp mjöl innehåller 110 kalorier, inklusive 15 kalorier från fett, samt 18 g kolhydrat, 6 g protein, 2 g fett och betydande mängder järn och kalcium, anteckningar ledande tillverkare Bobs Red Mill.
Steg 1
Gör kikärter frites, känd som panelle i Italien och panisse i Frankrike. Tillsätt 2 koppar garbanzo bönemjöl till 1 kopp vatten i en blandningsskål och blanda; blandningen borde vara tjock utan att vara för torr, observerar New York Times-kolumnisten Mark Bittman, en stor fan av garbanzo bönemjöl. Tillsätt 1/2 tsk. salt och en lika stor mängd peppar. Sprid blandningen på en stekpanna och koka över natten. Skär smeten i ranchfries-form - större än färskfries - och stek i olivolja tills det är skarpt, rekommenderar Bittman.
Steg 2
Koka vanliga crepes genom att blanda 1 kopp garbanzo bönemjöl med 1 kopp vatten, 1/2 tsk. salt och 1/4 tsk. gurkmeja tills slät. Varm 1 msk. vegetabilisk olja i en stekpanna och häll 1/3 kopp smeten i en panna. Koka i två minuter och vänd om. Stacka crepesna på en tallrik när du gör dem och äter dem på egen hand eller serverar med en indisk-themed soppa eller curry.
Steg 3
Förbered dessert crepes genom att blanda 1 kopp garbanzo bönemjöl med 1 kopp allmjölk; lägg till 1 msk. av olivolja och 1/2 tsk. salt. Tillsätt 3 koppar vatten för att göra en smidig smet. Häll 1/3 kopp smet i stekpannan och koka tills crepe glider löst på den heta ytan; flip över med en spatel och laga den andra sidan i 20 sekunder. Fyll med hackade jordgubbar eller din favorit sylt, rulla crepe upp och sprida toppen med lönnsirap.
Steg 4
Ersätt garbanzo bönmjöl för sojamjöl för att göra bröd. Fokus på att använda mjölet i recept med starka smaker, som äppelmos, honung och kanel, eftersom den har en mer uttalad smak än kornbaserad mjöl, rekommenderar Margaret Whittenberg i "New Good Food: Essential Ingredients for Cooking and Eating Well." Kombinera garbanzo-vetemjöl med vete eller speltmjöl för att baka bröd så att det inte innehåller mer än 25 procent av receptet, eller kombinera med sorghum eller tapiokamjöl för att göra glutenfria bröd.
tips
- Lägg till garbanzo bönemjöl för att tjocka soppor, såser och grytor eller binda ingredienser i veggie hamburgare, föreslår Wittenberg. Du behöver inte laga garbanzo bönemjöl för att använda den i köket. Du kan blanda 1 kopp mjöl med 2/3 kopp vatten för att skapa lika med 1-1 / 2 koppar mashed, kokta kikärter; fortsätt att ersätta detta för kokta eller konserverade kikärter i felafel eller hummus recept, föreslår Wittenberg.
