Ischias smärta, nervsmärta som strålar ner från nedre delen av ryggen och genom benet, kan göra fysisk aktivitet svårt, bland annat spela golf. Likväl säger medicinska experter oftast att den bästa behandlingen för de flesta ischias ofta ska förbli fysiskt aktiv. och promenaden involverad i att spela ett spel golf är en av de mest fördelaktiga övningarna. Håll samma stroke, men för att minska smärtan medan du golfar, gör en serie sträcker en del av din dagliga rutin. Om du regelbundet sträcker och går och fortfarande upplever försvagande ischiasmärta under golf, tala med din läkare om andra behandlingsalternativ.
Hamstring sträcker sig
Stretching av hamstringsmusklerna längs lårets baksida hjälper till att lindra ischiasmärta genom att minska mängden stressspänna muskler som sitter på undersidan. Sträckorna kan göras liggande platta på golvet eller medan de sitter i en stol. De kan utföras två gånger dagligen för att få mest nytta, även om du inte golfar den dagen. För att sträcka din hamstring på golvet, lyft ett ben upp i luften och räta det långsamt tills din fotsula står inför taket. Stöd ditt ben med händerna knäppta bakom låret och håll sträckan i mellan 10 och 30 sekunder. Upprepa med det andra benet. För att utföra sträckan i en stol, sitta ner och lägg ut benet framför dig med din fot platta på golvet. Håll ryggen rak och luta dig framåt.
Pirformis sträcker sig
Pirformis sträcker sig mot pirformis-muskeln som ligger i skinkorna. Sjukgymnast Ron Miller säger att hålla pirifomis muskeln sträckt underlättar ischias genom att lossa täthet i bäckenet. För att utföra en grundläggande pirformissträcka rekommenderar Miller att du ligger på golvet, dra sedan ett knä och ta tag i fotleden med motsatt hand. Dra försiktigt men undvik att lägga på för mycket på ditt knä. Upprepa samma sträcka med det andra benet. För maximal nytta, håll varje sträcka i 20 till 30 sekunder och upprepa mellan fem och 10 gånger per ben.
Lägre bakre sträckor
Det finns två sätt att utföra nedre ryggsträckor för att hjälpa till att hantera ischiasmärta. För det första ligga platt på magen och använd händerna för att försiktigt lyfta bröstet och överkroppen upp från golvet. Luta huvudet tillbaka så att du tittar upp i taket och håll sträckan i ca 15 sekunder. För att utföra den andra sträckan, ta på dina händer och knän och försök att lyfta ryggen i en bågform bort från marken. Varje gång du gör stretchen, håll din rygg i böjt läge i 15 sekunder.
Aerob träning med låg effekt
Enligt Dr. Stephen H. Hochschuler och Förenade kungarikets National Health Service minskar aerob träning med låg effekt, vilket minskar ischiasymptom eftersom det främjar frisättningen av endorfinhormonerna som är ansvariga för att din kropp blir mindre känslig för smärta. Golf kan regelbundet hjälpa till på grund av den stora mängden promenader som är inblandade, men du kan öka den fördel du får av aerob träning genom att integrera andra former av lågt träningsövning i din livsstil. Simning och aerobics i vattnet är bra val.
