Styrketräning är en viktig del av ett balanserat träningsprogram, enligt det amerikanska rådet om övning. Du kan skapa en styrketräningsrutin med lite mer än din egen kroppsvikt och förbättrade vikter för motstånd. Men hemmet gym som Weider 8630 existerar bara för att göra styrketräning bekvämare. Den dubbla stapeln Weider 8630 erbjuder dig en ganska standard uppsättning övningar för alla större muskelgrupper.
Brösttryck
Bröstpressen arbetar med bröstet, axlarna och armarna. det är maskinversionen av en bänkpress. Sitt på den högra bänken. Placera en hand på var och en av presshandtagen, belägen på vardera sidan av bröstet. Tryck på handtagen framåt tills armarna är raka men inte låsta. Håll ryggen platt mot bänken som du gör här. Återgå till startpositionen och repetera.
Pec Flyes
Pec flyger effektivt isolera dina bröstmuskler, så att du kan arbeta dem med minimal involvering från dina axel- och armmuskler. Sätt dig i högerbänken. Placera dina underarmar-armbågar böja och fingrarna pekar uppåt - mot de cylindriska kuddarna på vardera sidan av dig. Håll armarna ihop framför dig, som om de var omslag på en bok som stängdes. Återgå till startpositionen och repetera.
Benpress
Benpressen arbetar med glutes, quads och hamstrings. Det är en ovanlig övning att hitta på ett gym på hemmet. Sätt dig i samma bänk som för bröstövningarna och placera båda fötterna på benpressplattformen framför dig. Knäna bör böjas i en vinkel som inte är skarpare än 90 grader. Förläng dina ben, tryck plattformen bort från dig. Återgå till startpositionen och repetera.
Benförlängning
Liksom pec flyger isolerar benförlängningen en stor mover från en uppsättning muskler som vanligtvis arbetar tillsammans - i så fall dina quads. Sitt ner på vänster bänken och drapa benen över överdelen på benfästet. Placera dina sken bakom grundrullen. Förböj dina ben, svänga botten på fästet upp och bort från Weider 8630-ramen. Återgå till startpositionen och repetera.
Benkrullning
Som benförlängningen tillåter benkronan att isolera en muskelgrupp som normalt fungerar en konsert med dina andra benmuskler: dina hamstrings. Stå mot vänster bänk. Placera ett ben med ditt knä mot den övre skumrullen på benförlängningen. Placera din kalva, precis ovanför fotleden, mot den nedre valsen. Böj det knäet, curling din häl upp mot din skinka på samma sida. Återgå till början och upprepa för en full uppsättning innan du växlar till andra sidan.
Latsdrag
Den lilla pulldownen fungerar varje enskild huvudmuskel i ryggen, tillsammans med axlarna och dragmusklerna i dina armar. Fäst latstången till den höga remskivan, som ligger ovanför vänstra bänken. Sitt på bänken och dra baren ner med dig. Sitt upp rakt och dra baren ner mot ditt övre bröst. Förläng dina armar, så att baren höjs tills dina armar är raka men inte låsta. Upprepa sedan.
