Den korrekta formeln för att bygga en stark kärna är inte alltid densamma för varje person. Medan du kanske vill träna dina bukar två gånger om dagen, kan varje dag inte alltid ge dig de resultat du söker. Buksmusklerna behöver vila precis som de andra musklerna i din kropp, så fortsätt med försiktighet.
Washboard Abs
Fyra muskler är placerade runt din midsektion. Rektus abdominis är lång och platt och sträcker sig från ryggkorget mitt i magen till bäckenet. Om du har en liten mängd kroppsfett ser du att RA har ett tvättbrädautseende. Du har ett par obliques: det interna och externa. Skrånen ligger på sidorna av magen och hjälper till med roterande eller vridande rörelser. Det djupaste lagret i bukmusklerna är transversus abdominis som verkar som en korsett runt din torso.
The Daily Dozen
Enligt Dr. Peter Francis vid San Diego State University bör bukövningar utföras i fem minuter om dagen. Kärnan utövas bäst när du använder en mängd olika rörelser, inklusive sit-ups, crunches, stabilitetskula crunches, kaptenens stollyftar och omvänd crunches. Ju mer variation du använder på buken, desto bättre svarar musklerna.
Två-en-dagar
Anledningen till att du kan utöva dina magar dagligen beror på att magen aldrig når fullständig muskeltrötthet. Magen rörelser använder din kropps vikt och inte tunga vikter för träning. Kärnan används för att flytta din kroppsvikt hela dagen och når inte fullständigt misslyckande när du utför bukövningar. Därför kräver det inte så mycket vila att reparera. Du kan utöva magen två gånger om dagen om du känner att musklerna inte har nått fullständigt misslyckande. Du vet när de gör det om du inte kan utföra en annan upprepning.
Ta en paus
Magevävnad i buken bryts ner när du tränar den. Muskelfibrerna separerar som kräver vila att reparera och bygga om. Dina träningsmål är viktiga, men om du ser din träningsteknik som lider på grund av svaga fibrer, ta en ledig dag från träningen. Du kommer tillbaka starkare och kunna slutföra din nästa träningspass.
