Vatten har flera inneboende egenskaper som gör det till ett träningsmedium av val för människor i alla åldrar. Enligt American Council on Exercise är träningsprogrammet det bästa träningsprogrammet med låg effekt. Om du har turen att ha en pool i din gård, kan du ge din träningspassin en välförtjänt makeover samtidigt som du sparar pengar på ett gym medlemskap. Kontrollera alltid med din vårdgivare innan du börjar något träningsprogram.
Fördelar med vatten träning
Vattens flytkraft minskar effekterna av tyngdkraften på kroppen, särskilt på lederna. Att träna i mittvattnet minskar väsentligen din kroppsvikt med 50 procent, medan träning i bröstvattent vatten eliminerar 90 procent av din kroppsvikt och minskar påverkan på dina leder. Detta gör poolövningen idealisk för personer som lider av skador eller artritiska tillstånd. Samtidigt har vattnet ett naturligt motstånd jämfört med luft, vilket resulterar i en större förstärkningskomponent jämfört med att utföra samma övningar på land.
Djupa vattenövningar
Om du har möjlighet att fördjupa dig djupt och vara fritt flytande i poolen, kan du snabbt bränna kalorier och förbättra din styrka och uthållighet. En apparat som hjälper dig att hålla dig flytande, till exempel en strandboll, poolnudel eller flotationsväst, är till hjälp. Eller du kan utföra många av dessa övningar helt enkelt hålla på sidan av poolen för säkerhet. Cykelpumpar, saxsparkar och hoppa jackkicks i den djupa änden kommer att konditionera din underkropp. Du kan lägga ankelsvikter för större motstånd med hästringkrullar och knäförlängningsövningar för dina lår. För att arbeta överkroppen, koppla dina händer för att öka motståndet och flytta armarna framåt och bakåt eller över huvudet eller övergå någon markbaserad träning till vattnet, som stående flugor, bröstpressar och biceps-krullar. Att flytta snabbt och lägga till vattenvikter eller hantlar kommer att maximera din övre kroppsövning.
Deep Water Running
Att springa i djupt vatten är en effektiv uthållighetsträning med extra motstånd från vattnet. Till skillnad från att springa på land leder inte löpning i vatten till den bultande effekten på underkroppsförband. Du kan bokstavligen "springa" över poolen eller köpa en tether för att fästa dig vid sidan av poolen, så att du kan springa på plats. Försök springa framåt, bakåt och i sidled. För att smyga i en extra arm träning, koppla dina händer och överdriva överkroppsrörelserna under körning.
Grunt vattenövningar
Grunt vatten kan vara midja eller bröstdjup, men fötterna kommer att röra botten av poolen. Fördelarna med vatten gäller endast för de leder som är nedsänkt, så i midja djupt vatten, får inte dina armar fördelarna med vattenbaserad träning. En bra total kroppsövning är att börja med ett knep och när du återvänder till stående, skjut armarna rakt över huvudet i en press upp. Lunges kan också kombineras med en bröstpress när du faller in i lungpositionen. Sidoskick är bra att para med axelabduktion. Stå på ett ben, håll ditt knä rakt och höj ditt motsatta ben ut till sidan. När du sänker ditt ben till startpositionen, höja båda armarna ut till sidan till axelhöjd. Att lägga i vikter eller använda ett motstånd band ökar ytterligare intensiteten i överkroppsövningen.
