Lågt järn är den vanligaste näringsbristen i USA och en ledande orsak till anemi. Lyckligtvis är järnbrist vanligtvis behandlingsbart genom kostförändringar, kosttillskott eller en kombination. Om du diagnostiseras med lågt järn, tala med din läkare om rekommendationer om livsmedel som kan hjälpa till att höja dina järnnivåer i blodet. Blackstrap-melass är gjorda från den slutliga kokningen av sockersirap. Jämfört med andra melass innehåller den höga koncentrationer av vitaminer och mineraler. Den är rik på järn och kan införlivas i många recept och måltider.
Tecken på brist
Järn är viktigt för produktion av röda blodkroppar för att ge syre från lungorna till resten av kroppen. När järnbrist utvecklas till anemi blir vävnaderna och cellerna i hela din kropp berövad av syre. Som ett resultat kan du bli trött och svag. Du kan ha problem med att koncentrera dig och uppleva andfåddhet, huvudvärk och yrsel. Andra möjliga symtom på järnbrist inkluderar kall och domningar i extremiteterna, ett begär för is- och hjärtarytmi.
Belopp
Blackstrap-melass är en rik källa till den typ av järn som finns i växtfoder. En msk. av svartströmsmassager ger 3,5 mg järn. Detta utgör över 19 procent av den rekommenderade dagliga järnmängden för vuxna kvinnor före klimakteriet. Det innehåller också över 43 procent av det dagliga rekommenderade antalet för vuxna män, liksom vuxna kvinnor före klimakteriet. Varje servering av blackstrap-melass ger hälften av det rekommenderade dagliga intaget för småbarn och 13 procent av det rekommenderade dagliga intaget för gravida kvinnor.
användningsområden
Blackstrap melass kan läggas till många måltider. Ett enkelt sätt att öka ditt järnintag är att ersätta svartströmsmelass för vitsocker eller andra sötningsmedel. Vid frukost lägger du till svartströmsmelass till havregryn eller annan varm spannmål. Rör en sked melass i salladsdressing till lunch och använd den som en marinade för kyckling, kött eller fisk. Du kan förbereda en utsökt ersättare för varmt te eller kaffe genom att lägga till 1 msk. av blackstrap melass till en kopp varmt vatten, mjölk, sojamjölk eller mandelmjölk.
tips
C-vitamin hjälper din kropp att absorbera järn från växtkällor av järn, såsom svartströmsmelass. Försök att äta mat som är högt i vitamin C bredvid blackstrap-melass. Citrusfrukter och juice, cantaloupe, jordgubbar, paprika, tomater, kål och broccoli är alla bra val. Livsmedel som är höga i kalcium kan störa din kropps förmåga att absorbera järn. Om du är orolig över den här aspekten, undvik att använda mjölk och andra kalciumrika livsmedel tillsammans med blackstrapmelass. Ta kalciumtillskott på en annan tid på dagen för att undvika denna interaktion. Kontrollera med din läkare innan du tar tillskott, särskilt om du tar receptbelagda läkemedel.
