Att få ett rött ansikte under träning är som vanligt som svettning för vissa människor. I de flesta fall är ett rött ansikte efter träning helt normalt och ingen anledning till oro. Det är vanligare hos människor med rättvis hud och är bara en del av din genetiska smink. Mängden tid det tar för ditt ansikte att återgå till normalt varierar också mellan individer. Faktorer som träningsnivå och träningens intensitet kommer också att påverka nivån på rodnad.
Exertion och cirkulation
När du börjar träna, sker många förändringar i din kropp. Du andas snabbare och dina lungor arbetar hårdare för att ge blodet mer syre. Din hjärtfrekvens ökar eftersom ditt hjärta fungerar hårdare för att öka blodflödet till de muskler du arbetar med. Så att ditt kardiovaskulära system kan fungera hårdare, små blodkärl och kapillärer breddas för att ge syre till musklerna och ta bort avfallsprodukter. Denna utvidgning kallas vasodilation och gör ditt ansikte rodnad eftersom mer blod bärs av kapillärerna under huden.
Värmedissipation genom vasodilation
När du tränar och arbetar med dina muskler ökar din kroppstemperatur. De dilaterade blodkärlen har ett ökat blodflöde till huden där det överför värme till omgivningen för att förhindra överhettning. Du svettar också för att svalna. Båda dessa faktorer kan leda till ett rött ansikte, och du kan förvänta dig att ditt ansikte blir rädda när du tränar i varmt väder än i kallt väder. Om ett spolat ansikte också kombineras med yrsel, illamående eller trötthet kan det bero på andra orsaker och du bör sluta träna omedelbart.
Andra orsaker till rodnad
Ett rött ansikte under träning kan vara normalt för många människor, men om det åtföljs av torr mun, törst och yrsel kan det vara tecken på uttorkning. Detta kan leda till hypertermi eller värmeslag som är ett allvarligt medicinsk problem. Symtom på hypertermi kan innefatta ett rött ansikte; yrsel; illamående; snabb, grundad andning kräkningar; och en snabb hjärtfrekvens. Om ditt röda ansikte åtföljs av dessa symtom eller av lätthet, hjärtklappning eller andningssvårigheter, då ska du se en sjukvårdspersonal. Hudtillståndet rosacea kan också förvärras av träning, vilket gör ditt ansikte frälsare.
Toning Down the Red
Medan du inte kommer att stoppa ditt ansikte från att bli röd när du tränar, finns förebyggande åtgärder du kan vidta för att minimera rodnad. Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad och träna i en cool miljö. Om du tränar utomhus, undvik mitten av dagen och tidig eftermiddag under sommarmånaderna, eftersom du kan minimera rodnad när du håller din kroppstemperatur låg. Använd löstpassande kläder och minska träningsintensiteten för att minska rodnad.
