Glukos och fruktos är båda monosackarider - enkla sockermolekyler. Sackaros är en disackarid bestående av två enkla sockermolekyler, en glukosmolekyl och en fruktosmolekyl. Sackaros, glukos och fruktos kan smaka liknande i livsmedelskällor som frukt, honung och godis men är faktiskt ganska olika.
Alla sockerarter är inte samma
Sackaros och hög fruktos majssirap är viktiga källor till fruktos och glukos tillsatt till livsmedel. Sackaros - bordsocker - är lika delar fruktos och glukos. HFCS är glukos och fruktos blandad i olika koncentrationer, den vanligaste är 55 procent fruktos och 45 procent glukos. HFCS är i läsk och bakverk samt många bearbetade livsmedel. Även om alltför mycket socker i din kost inte är bra, föreslår forskare i en granskningsstudie som publicerades i 2013 i "Journal of Nutrition and Metabolism" att fruktos är kopplad till metaboliskt syndrom, en kombination av medicinska problem som ökar risken för hjärt-kärlsjukdom och diabetes när de uppstår tillsammans. HFCS är under granskning eftersom tillverkarna inte är skyldiga att ange på livsmedelsetiketter för generella konsumenter hur mycket fruktos är i koncentrationen.
Glukos kan vara en mindre ond
Forskare av en studie vid University of California Davis som publicerades 2008 i "The American Journal of Clinical Nutrition" jämförde effekterna på apor av konsumtionsdrycker sötad med fruktos, glukos, sackaros och HFCS. Glukos ökade inte triglycerider, som är fetter eller lipider i ditt blod, lika mycket som de andra sötningsmedlen, som alla innehåller fruktos. Senare i en studie publicerad 2011 i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", igen vid UC Davis, fann forskare att drycker sötade med HFCS eller med fruktos ökade blodlipider hos vuxna människor på bara två veckor, medan drycker sötade med glukos gjorde inte.
Fruktos - inte så söt
Fruktos har kopplats till mer än en parameter associerad med det metaboliska syndromet. Forskare från "Journal of Nutrition and Metabolism" från 2013 visade att fruktos kan öka urinsyra i ditt blod, medan forskare i en studie publicerad 2011 i "Annals of the New York Academy of Sciences" angivna fruktoser associeras med ökad buk fetma, onormala blodlipider och insulinresistens.
Minska din risk för metaboliskt syndrom
Ett bra sätt att minska din risk för metaboliskt syndrom är att minska tillsatta sockerarter i din kost. Tillagda sockerarter är de som inte finns naturligt i frukt, grönsaker, korn och mjölk, så äter främst färska livsmedel och begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel. Om du råkar äta bearbetad mat, läs ingredienslistan för tillsatt socker, vilket kan visas som ett annat namn än bara socker. Några ord att se upp är de som slutar med "ose", såsom sackaros och maltos, liksom majssticksirap med majsstärkelse, majssirap, melass och honung.
