Om du har slipat bort på kardiomaskiner för att bränna några kalorier, kanske du vill överväga att ta ett par boxhandskar och kasta några slag i stället.
Cardio boxning är en intensiv, skalbar träning som har fullkroppsfördelar. Det är en av de bästa formerna av träning, eftersom det förutsätter hela kroppen och ger ett komplett träningspass för dina kardiovaskulära och uthållighetssystem.
Fördelar med boxning för kvinnor
Boxning är en effektiv kroppsövning för kvinnor i alla åldrar och träningsfaser. Det ger inte bara dina muskler och hjärtan en taxeringsövning, det ökar också din uthållighet, hastighet, styrka och samordning.
Genom att lägga in boxning i dina träningspass kan du arbeta med många färdigheter som övergår till ditt dagliga liv. Hand-eye-koordinering och total motorisk kunskapsbevakning ökar, och kvaliteten på stressfrigöringen är också märkbar med alla slående sport.
Förutom hjärtat, säger Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS och grundare av APEX Physical Therapy i Brighton, Michigan, adresserar du också balans, samordning och styrka. Viktigast är det dock att det är bra för mental hälsa. Lobert säger boxning hjälper många kvinnor att känna sig tryggare, de lär sig att skydda och försvara sig.
"Känsla kraftfull, stark, oberoende är alla biverkningar för kvinnor med boxning. Att bara gå in i gymmet och få händerna ihop för första gången får dig att känna sig tuff, säger hon.
Sjukgymnast Alice Holland från Stride Strong Physical Therapy Clinic i Hillsboro, Oregon, säger att boxning är en bra träning för kvinnor eftersom det driver allt i fitness: styrka, kraft, uthållighet, uthållighet och smarts. Det håller också din hjärtfrekvens utan att känna att du arbetar hårt, helt enkelt för att det är så roligt att göra.
Holland förklarar också att med tiden kan boxning få bättre rumslig medvetenhet och känslighet. Du är mer känslig för människor runt dig och du kan till och med känna att din rumsliga tidpunkt är mycket bättre. Holland säger att detta är särskilt användbart när man är ute och om och ser ut på sin säkerhet.
Boxning kan hjälpa dig att få förtroende. Fotokredit: shevtsovy / iStock / GettyImages Vad du kan förvänta
Gör dig redo för en stor dos kardio i flera former. Under en boxningsklass kan du bli ombedd att göra övningar du är bekant med, till exempel hoppa rep, hoppa jacks, push-ups, squats, burpees och crunches. Du kommer också att göra massor av boxningsspecifika övningar, såsom skuggbokning, fotborrningar, höga sparkar, kasta slag och slå på den tunga väskan.
