Meal-replacement bars innehåller en liknande nivå av näringsämnen och kalorier som en fullständig måltid och ger ett alternativ när du är på farten eller när du försöker minska kalorierna för viktminskning. Att hoppa över måltider kan leda till hunger, vilket kan få dig att äta på din nästa måltid, så att du får hjälp med att byta matbytesstänger när du är i nypa. Några måltidsbytesstänger innehåller emellertid överskott av socker och mättat fett - något som du vill undvika i allmänhet, men speciellt när du följer en viktminskning måltidsplan. Välj de hälsosammaste måltiderna och använd dem i måttlig ordning - inte som ersättning för varje måltid - för att gå ner i vikt.
Meal Replacements öka viktminskningen
När du lägger till en viktminskningspension, ökar måltidsutbyten på ett tillförlitligt sätt viktminskningen mer än dieter med nedsatt kalori som inte implementerar dem enligt en översyn som publicerades i fetma år 2011. Dieters som innehåller matutbyten förlorar ytterligare 5,5 pund vid tremånadersmärke och 5,2 extra pund vid 12 månader än dieters som inte använder dem.
En anledning till ersättning av mjölk effektivt ökar viktminskningen är att de ger ett visst antal kalorier, så du vet exakt hur många kalorier du får. När man förbereder sina egna måltider, underskattar dieters ofta kaloriinnehållet med ungefär 40-50 procent, enligt fetma-granskningen.
När det gäller måltid ersättning, barer håller dig fylligare längre än skakningar. Hos män och kvinnor höll matbytesstängerna deltagarna i cirka fem timmar, medan skakningar hållit dem fulla i ungefär tre timmar, enligt en studie som publicerades i International Journal of Food Sciences and Nutrition i maj 2004.
Kännetecken för de bästa måltiderna
Lär dig vad du ska leta efter och skura ingredienserna för att ta reda på vilken matbytesbalk som är bäst att införliva i din viktminskning måltidsplan. En viktig aspekt av framgången med en matbytesbar är att den måste hålla dig full till din nästa måltid.
Fiber, protein och fett spelar en central roll för att stimulera aptit-undertryckande hormoner som gör att du känner dig full och nöjd, så en balanserad mängd av dessa makronäringsämnen är avgörande. Medan många måltidsbytesstänger skryter med mycket låg fetthalt, är sanningen att dessa typer av barer ofta inte håller dig tillräckligt långa. De bästa alternativen har tillräckligt med fett för att hålla dig full utan att ge överflödigt fett. Leta efter en matbytesbalk med 8 gram eller mer grammässigt omättat fett, minst 14 gram protein och minst 4 gram fiber.
De bästa barerna innehåller också tillräckligt med kolhydrater för att hålla dina energinivåer uppe, utan att vara hög i tillsatt socker. Lågkolmjölbytesstänger kan låta dig känna dig trött och barer med högt tillsatt socker bidrar med överflödiga tomma kalorier, vilket saboterar dina viktminskningsinsatser. En bra mängd att skjuta på är minst 30 gram kolhydrater. Leta efter ett totalt kaloriinnehåll som liknar en kalorimål - cirka 300 till 400 kalorier.
Hemlagade barer
Överväg att göra dina egna måltidsbytesstänger hemma från hela, näringsrik mat. Att göra dem själv ger dig kontroll över ingredienserna. På så sätt undviker du konstgjorda ingredienser och tillsatta sockerarter. Det är också mer ekonomiskt. Gör en stor sats på en gång och lagra dem för när du behöver en snabb måltid ersättning för att hålla dig över.
Försök att blanda risproteinpulver med havrejöl och mandelmjölk för att göra en bra bas och tillsätt lite hälsosamt fett som jordnötssmör eller kokosnöt. Med den här bageripjäsen, som inte är bageri, är det bara att forma degen i barer eller bollar och låt den stå i kylskåpet över natten.
Datum är naturligt energibyggande och gör en bra bas för en tillfredsställande matbyte. Försök blanda datum med vassleprotein och nötter för hälsosamt fett för att hålla din aptit i kontroll. Du kan också blanda i några strimlade kokosnötter för en extra dimension av smak.
Alternativ till Meal-Replacement Bars
Det är alltid bättre att få dina kalorier från mat, speciellt eftersom måltidsbytesstänger inte är en permanent lösning. Att lära sig att göra enkla, bärbara kalorimål eliminerar behovet av matbyten. Nyckeln är att fylla på livsmedel som har ett lägre antal kalorier per volym som grönsaker. Grillad kyckling sallad, veggie wraps, tonfisk sallad eller rökt kalkon på helvete bröd är alla snabba att göra, lätt att bära, fylla och innehåller ett balanserat antal kalorier och näringsämnen. Undvik kalori-täta tillsatser som krämiga dressingar, croutoner och feta ostar. Köpa några behållare och väskor i lunchstorlekar och laga snabbt, kalorimål före tid. På så sätt behöver du bara ta och gå.
Lär dig Portion Control
Meal-replacement bars är ett tillfälligt verktyg som hjälper dig att hantera din vikt. De arbetar för att de hindrar dig från att underskatta hur många kalorier du får. För att hålla tyngden av måste du dock lära dig rätt delstorlekar så att du inte får tillbaka tyngden när du återvänder till att äta vanliga livsmedel. När du väl är bekant med hur rekommenderade delstorleken ser ut, kommer du ihåg hur mycket du ska göra för häftklammer som protein, frukt, grönsaker och fullkorn. Skapa ett fuskblad för att hålla på kylskåpet som en påminnelse om lämpliga delstorlekar.
Ett enkelt sätt att komma ihåg portstorlekar är att använda handmetoden, som använder din hand och fingrar för att visa rätt delar för varje matgrupp. En serveringsstorlek kött motsvarar din handflata, medan näsan representerar en riktig del av frukt, grönsaker, torr flingor, mjölk och yoghurt. En del nudlar, ris eller kokt spannmål handlar om en handfull, medan en del sallad är två nävar. En servering bröd motsvarar din handflata hålls platt, och en del av nötsmörssmör är lika med tummen.
