Du kan få en effektiv aerob träning med hjälp av en löpband även om du lider av ledsmärta, kroniska ben eller muskelskador eller om du tror att du är för överviktig att använda en sådan maskin. Svaret är en löpande löpband eller löpband alternativ. Denna typ av kardiovaskulär träningsmaskin erbjuder hälsoeffekterna av en löpband men med mindre påverkan på dina leder.
Fakta
Om du lider av ömma leder eller har en kronisk inflammationssjukdom, som reumatoid artrit, kan du tycka att det är smärtsamt att springa eller gå på en traditionell tredemølledäck. En lågeffektmätare eller löpband alternativ ger dig möjlighet att träna med lite eller ingen ledsmärta. Enligt Family Doctor-webbplatsen kan de som lider av RA eller liknande inflammationssjukdomar dra nytta av regelbunden motion. Övning kan hjälpa till att lindra ledvärk naturligt, och det kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt som spelar en viktig roll för att lätta trycket på dina leder.
användningsområden
Du kan dra nytta av en lågbelastad löpband i flera olika fall. Lång- eller knä-smärta drabbade kan använda en lågbelastad löpband med mindre smärta som med en traditionell modell. För det andra är en lågbelastad löpband det perfekta valet om du återhämtar dig från en knä, sena eller muskelskada som behöver utövas men är för smärtsam att rehab på en vanlig löpband. Slutligen, om du lider av smärta eller förlust av känslor i dina fötter när du använder en traditionell löpband, kan du dra nytta av en löpande löpband.
effekter
Löpband, inklusive löpband med låg effekt, ger betydande hälsoeffekter när de används regelbundet och är särskilt användbara när vädret inte tillåter utomhusutövning. Enligt fitnessexperterna på NutriStrategys webbplats kan en 155-pundig person som går i en måttlig takt - 3,5 mil per timme - brinna 267 kalorier per timme. Samma person kan bränna mer än 400 kalorier per timme genom att öka löpbandets lutning. Avslutad dagligen bränner denna träningspass åtminstone 1 800 kalorier per vecka, eller motsvarande ungefär en halv kilo kroppsvikt.
typer
Det finns flera typer av lågbelastande löpband på marknaden. Orbiter löpbandet erbjuder till exempel en trampolinliknande däck som kuddar dina fötter när du går eller kör. En annan lågtryckande löpband är TreadClimber från tillverkaren Bowflex. Denna maskin använder två individuella däck - en för varje fot - som simulerar en uppförsbacke eller trappstegsverkan med mindre tryck på dina leder. Ett snabbt sätt att minska effekten av en traditionell löpband är att öka höjden på däcken, vilket i vissa fall effektivt sänker slagtrycket på dina leder till behagliga nivåer.
alternativ
Det finns flera alternativ till löpband med låg slagkraft som erbjuder samma typ av aerob träning med mindre avbrott på dina leder. Ett alternativ är cykling. Oavsett om det finns en stationär cykel eller en traditionell cykel, erbjuder cykling en aerob träning med låg effekt, idealisk för de flesta med smärta. Ett andra alternativ till löpband med låg effekt är vatten aerobics. Många gym och fitnesscenter erbjuder vatten aerobics klasser; Dessa fungerar bra för smärtstillande lidande eftersom vattnet ger resistens samtidigt som trycket på alla dina leder minskar. Två andra alternativ är skid- eller elliptiska kardiomaskiner, vilka båda erbjuder liknande fördelar med löpband, men med mindre påverkan på ben och leder.
