Den populära bilden av en boxare eller annan idrottsutövare för idrottsgrenar inkluderar någon som har uppsatt rippade och synliga bukmuskler. Mycket av detta kommer från viktminskningspraxis som är inneboende i kampsport i kombination med timmars kardiovaskulär träning och uppmärksamhet på kost. Men träningspass träning gör engagera i magmusklerna och kan hjälpa dig att bygga en platt mage med definierade muskler.
Den högra väskan
Om ditt mål är att få den typ av träning som hjälper dig med din abs, bör du undvika att träna med en snabbväska. Den här utrustningen är utmärkt för byggteknik och rytm, men beskattar inte kroppen. För att arbeta din abs, vill du ha en tung väska - den stora, cylindriska stansväskan. En 60 till 80 pund väska är lämplig för de flesta. Lättare väskor svänger för mycket, och tyngre påsar kan ge dig risk för skada.
Rätt teknik
Korrekt kastade slag är inte bara en fråga om att svänga dina armar. Det innebär också det sätt du står på. Antag rätt hållning genom att stå i en vinkel; så du presenterar din vänstra axel i väskan. Stå sedan med din vänstra fot fram och bak, eller höger fot, om axelbredd bakom vänster fot. Från den här hållningen pressar du dina händer framåt med rörelse från hela kroppen. Skjut av med benen och sväng din kropp från midjan. Denna teknik verkar inte bara hårdare, men engagerar sig direkt i musklerna i magen, vilket hjälper till att skulptera och tona musklerna i det området.
Cardio Burn
Att bygga muskler är bara en del av berättelsen när det gäller att bygga platt och attraktiv abs. Du måste också bränna tillräckligt med kalorier för att förlora fettlagret på magen. Enligt viktminskningens webbplats Nutristrategy.com kommer en timmes arbete på en tung väska att brinna över 400 kalorier i en 155 pund person. Detta förutsätter en planerad träning som växlar mellan stansborrar och viloperioder - med andra ord, inte bara fitta runt på påsen.
Realistiska förväntningar
Din väska jobbar ensam kommer inte troligen att producera baddräkt-modell abs. Precis som kamputövare kompletterar sitt väska med träningsövningar, lyftvikter och vägarbeten, bör din ansträngningsuppgift omfatta stöd utanför din väska. Stanspårträningen kommer säkert att hjälpa dina ansträngningar, men du får bäst resultat om du kombinerar det med vanlig kardiovaskulär träning och en hälsosam kost. Begär att träna aerobiskt i en måttlig intensiv till intensiv intensitet åtminstone fem till sju dagar i veckan för 150 till 300 respektive 75-150 minuter. Ät en hälsosam, balanserad diet som innehåller magert protein och hälsosamma fetter tillsammans med färska livsmedel och helkornsprodukter.
