Inspirerad av dans och musik i Latinamerika är Zumba inte din typiska aerobicsklass. Att hävda att "arbetet" inte fungerar, är Zumba träningsmetod menat att känna sig mer som en fest än en aerobics-klass. Men även om du kanske känner att du är i klubben, får du fortfarande samma fördelar med en utmanande träningspass, bland annat fett och kaloriförbränning, muskeltoning och förbättrad aerob träning.
Fett och kaloriförbränning
I sin kärna är Zumba-klasserna avsedda att ge en stor kaloriförbränning genom aerob aktivitet. Beroende på kroppsvikt, kön, träningsnivå och andra fysiska faktorer varierar antalet kalorier du bränner i en typisk Zumba-klass, men de flesta kommer att brinna mellan 400 och 600.
Klassen innefattar intervallträning, växlande perioder med högintensiv ansträngning med svårare rörelser utförda i snabbare takt med perioder av återhämtning vid en lägre intensitet. Denna typ av träning bränner mer kalorier och är bättre vid brinnande fett än steady state cardio.
Full Body Workout
Zumba är både en dansklass och en gymklass, så bli inte förvånad om du befinner dig från ett snabbt marängsteg till en lång, långsam uppsättning push-ups på väggen, eller gör flera uppsättningar klackar följt av plyometric hopp.
Bortsett från dess hälsofördelar, erbjuder Zumba ett träningspass för hela kroppen. Från huvud och axelrullar som löser upp nacken och värmer upp överkroppen, till fotverk som stärker och sträcker sig kalvar och anklar, berör denna träningsmetod på nästan alla muskler och led.
Höft och mage får särskild uppmärksamhet i den latinska dansstilen, och som med många dansutbildningsklasser blir lår och strumpor ofta svåra dagen efter klassen. Flexibilitet ignoreras inte heller i en Zumba-klass, med uppvärmning och nedkylning en vanlig del av Zumba-programmeringen.
Kul för alla
Zumba klasser vinner över fitness entusiaster över hela världen som Zumba instruktörer certifieras för att undervisa klasser i rekord nummer. På grund av den populära efterfrågan erbjuder gym och studior över hela världen klassiska Zumba-lektioner, liksom Zumba Gold för seniorer, Zumba för barn och till och med Aqua-Zumba gjort i simbassänger. Eftersom Zumba bygger på musik och dans verkar det vara ett universellt språk som folk i alla nationer kan relatera till.
Det finns ingen stor inlärningskurva i en Zumba-klass heller. Nya deltagare kan få småskaliga repetitioner före några längre danser, men i de flesta fall kan första timers helt enkelt hoppa in i en klass och följa med instruktören. Zumba instruktörer är utbildade att förklara lite med ord, och istället använda sina kropps- och handmönster för att ange vilka steg som kommer att följa, för att hålla klassplanerna flytande och lätta att följa. Whoops och hollers är en vanlig förekomst medan dansarna har legitima roliga dansar till smittsamma rytmer.
