Uppskattad en tredjedel av ditt liv är tillägnad att sova. Återställande sömn varje natt påverkar hur väl du fungerar under vakna timmar. Dålig sömn kan påverka ditt humör, aptit, energinivå och kognitiva funktioner. Faktorer som bidrar till dålig sömn inkluderar livsstilsvanor eller medicinska komplikationer. Kompletterande E-vitamin kan bidra till att lindra det sömnstörande medicinska tillståndet som kallas rastlöst benssyndrom, RLS. Men från och med 2011 är forskning oavslutande och pågående när det gäller de exakta effekterna detta vitamin har i sömnen.
Om E-vitamin
Den primära rollen av E-vitamin i din kropp är som en antioxidant som skyddar dina celler från skadliga molekyler som bildas under normala metaboliska processer. E-vitamin spelar också en roll för att reglera ditt immunförsvar, och det kan hjälpa till att förebygga eller behandla hälsotillstånd i samband med hjärtsjukdomar, åldrande och cancer. Detta vitamin är viktigt för dina dagliga funktioner och vuxna rekommenderas att få 15 mg E-vitamin i den dagliga kosten för att förhindra näringsbrist.
Vitamin E Länk till sömn
Rostlöst bensyndrom, en neurologisk rörelsestörning, orsakar irriterande känslor som resulterar i den oemotståndliga trängseln att flytta benen, vanligtvis under nattens timmar. Sömnstörning följer vanligtvis detta tillstånd. Behandling innebär i allmänhet läkemedel för att inducera sömn eller slappna av i benmusklerna utöver livsstilsförändringar. Begränsad forskning tyder på att tilläggs E-vitamin kan minska symtom förekomsten i rastlösa ben syndrom, men bevis är otillräckliga. En studie från 1992 som publicerades i "Archives of Internal Medicine" visade att hög dos vitamin E-tillskott inte effektivt reducerade studieämnarnas nattliga benkramper eller sömnstörningar jämfört med receptbelagda läkemedel. En 2000-publikation från "American Academy of Family Physicians" indikerade dock mediciner plus tilläggs vitamin E, folat och magnesium kan vara användbart vid behandling av RLS.
Friska sovvanor
Enligt University of Maryland Medical Center kan du förbättra dåliga sömnvanor som inte är relaterade till medicinska tillstånd genom att göra enkla livsstilsförändringar. Undvik alkohol och koffeinförbrukning fyra till sex timmar före sänggåendet. Försök att somna runt samma gång varje natt och skapa en sömnförmånlig miljö. Sängkläder, temperatur, ljus och ljudspel i din komfortnivå när du sover. Övning kan hjälpa dig att falla i en djup och vilsam sömn, men gå inte till sängs inom två timmar efter träningen. Begränsa din konsumtion av tunga måltider före sänggåendet och om du måste snacka, välj lättmat och små portioner.
Ytterligare sovande överväganden
Enligt National Heart Lung and Blood Institute strider 40 miljoner amerikaner med sömnstörningar. De vanligaste behandlingsbara sömnstörningarna inkluderar sömnlöshet, sömnapné, rastlös benssyndrom och narkolepsi. Sök läkare konsultation om du konsekvent tar längre tid än 30 minuter varje natt för att somna, ha krypande, stickande eller krypande känslor i benen, känna dig sömnig om dagen och behöver frekventa tupplurar och konsekvent vakna varje natt och få problem med att gå tillbaka till sömn .
