Cirka 80 procent av amerikanerna kommer att drabbas av ryggsmärta någon gång i sina liv, enligt den amerikanska Kiropraktikföreningen. Läkare rekommenderar låga slagsporter och övningar för att upprätthålla en aktiv livsstil utan att förvärra ryggont. Höga slagsporter som basket ökar chansen att förlänga mindre ryggsmärta eller försämra ett baktillstånd. De som vill fortsätta spela basket bör fokusera på att stärka vissa muskler för att förhindra smärta och skada, enligt Eric T. Shapiro, M.D.
Ryggstruktur och smärta
Ryggraden består av ben som kallas ryggkotor separerade av mellanvärmeskivor som dämpar lederna. Ryggmärgen sitter i mitten av ryggraden med nervrotar som sträcker sig ut för att uppsluka funktioner som armrörelse, benrörelse och blåskontroll. Längs ryggraden och hela ryggen är stora muskler som är "movers", vilket hjälper stora rörelser som böjning. Mindre muskler som kallas stabilisatorer stödjer ryggraden och hjälper dig att upprätthålla hållning. Smärta kan orsakas av en av många tillstånd, inklusive men inte begränsat till muskelbelastning, en hernierad skiva, kottsfraktur eller impingerad nerv. Kontakta en läkare för en korrekt diagnos innan du återvänder till basketspel, vilket kan förvärra dessa villkor.
Allvarlig skada
Svårighetsgraden av skadan kommer att avgöra om du ska fortsätta spela basket och om spelning ökar smärta. Långvariga problem i samband med basket, en sport vars idrottare lider av kronisk hyperextradering av nedre delen av ryggen, kan så småningom leda till skildedegenerering, förlust av ryggmärgselasticitet, frakturer, skivbrott och ökad nervinspiration. Din läkare kommer att utföra en MR för att korrekt diagnostisera problemet och se omfattningen av din skada att utveckla ett rehabiliteringsprogram som uppfyller dina behov.
Effektens roll på smärta
Ryggraden fungerar som en stor stor stötdämpare. När du går, joggar eller hoppa komprimerar ryggraden. I en frisk person komprimerar och återställer de intervertebrala skivorna det naturliga tillståndet när aktiviteten är klar och tjänar som den primära chockabsorberande komponenten. De med ryggsmärta upplever ofta kompression som kan påverka en nerv, vilket leder till ytterligare problem. Lågkollisionsövningar involverar inte hoppa, och inkluderar aktiviteter som sträckning, promenader och simning. Höga träningsövningar inkluderar löpning, tennis och basket. Basket har mer påverkan än körning eftersom det finns en ständig förändring av riktning och kontakt med andra spelare.
Förbereder sig för att spela
Om stoppande av basket helt saknar frågan för dig borde du förbättra styrkan hos de stora kärnmusklerna i benen, magen och ryggen samt de små stabilisatorerna. Sträcka tillräckligt innan du spelar basket för att minska stressen på baksidan. Stretching hjälper till att förlänga musklerna; När de är inkorporerade med en låg effekt uppvärmning, som några minuter på en träningscykel, blir musklerna varma och förberedda för ansträngning. Att bygga kärnmuskelstyrka minskar ytterligare problem med ryggsmärta. Hamstrings och quadriceps ska vara starka, och klackar och lungor bygger dessa kärnmuskler. Använd en fysisk boll för situps och crunches för att träna ut kärnmusklerna och stabilisatorerna också.
