Ditt immunförsvar är ett komplext nätverk av strukturer och funktioner som skyddar din kropp mot patogener, sjukdomar och överväxt av celler. Friska människor är födda med ett mycket funktionellt medfödd immunförsvar som börjar sitt defensiva arbete i tidig spädbarn. Patogener som kan undvika denna del av ditt medfödda immunsystem måste då möta den mer känsliga delen av ditt immunsystem som kallas "det adaptiva systemet". Så fin balanserad som ditt immunsystem är, kan stressen och den snabba takt i livet försvaga även den friskaste personen.
Sova
Sömn är en viktig del av den dagliga funktionen som hjälper hjärnan och andra delar av kroppen att vila och regenerera. Utan tillräcklig sömn kan din kropp och hjärna inte fungera optimalt och förmågan att slutföra komplext resonemang och behålla minnet minskar kraftigt. Ett resultat av en kropp som inte fungerar optimalt är ett deprimerat immunförsvar, eftersom en brist på sömn stör din kropps förmåga att producera immunceller. Det finns inget slutligt antal för sömnen som din kropp behöver, men National Sleep Foundation-undersökningen tyder på att för mycket sömn är så skadlig för din hälsa som för liten sömn. Färre än sju timmars sömn per natt kan öka dödligheten över tiden medan du får mer än åtta timmars sömn kan också öka dödligheten. Det betyder att det ideala antalet timmar att spendera i sängen ligger inom sju till åtta timmars intervall.
Träning
Övning är inte bara användbar för att bygga starka ben och muskler, men det är också viktigt för att bygga ditt immunsystem. Regelbunden motion kan minska nivån av stresshormoner i kroppen, ökar mängden defensiva vita blodkroppar och ökar graden av eliminering av skadliga patogener via svett och urin.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är rika på fytokemikalier, näringsämnen och vitaminer som är fördelaktiga för att öka immuniteten. C-vitamin är viktigt för immunitet, eftersom de höga butikerna av det som finns i immunceller lätt tömmas under infektionsperioden. Många människor antar att eftersom C-vitamin är bra för dig kommer stora doser att bli ännu mer användbara. Men stora doser av syntetiskt C-vitamin kan vara skadliga för levern. Istället är det bättre att välja bland de olika naturliga livsmedel som innehåller vitamin C, som citrusföda och gröna grönsaker.
probiotika
Probiotika, som annars är kända som fördelaktiga bakterier, är levande mikroorganismer som liknar floran som redan finns i din tarm. Dessa bakterier har en mängd olika påfrestningar och tillgången till din kropp beror på påfrestningen och den funktion som den behöver tjäna. Att äta mat med hög probiotisk innehåll kan öka din immunitet bara genom att överträffa stammarna av dåliga bakterier som redan finns i eller försöker komma in i kroppen.
