Hjärtöppning och djup ryggradslängde kan få dig att känna sig heroisk när du är i Supta Virasana, som grovt översätter från sanskrit till "Länka Hero". Kneeling på dina shins och lägger hela vägen tillbaka ger en enorm sträckning till dina quadriceps och höftböjare. Pose aktiverar också ett antal energi meridianer, som erbjuder terapeutiska tillämpningar för en rad hälsoproblem.
Övningstips
Om du misslyckas med att ingå din kärna när du luta dig tillbaka i Supta Virasana, kan du uppleva hyperextension i nedre delen av ryggen. Täta höfter och hankar kommer att stå i vägen för det fullständiga uttrycket av pose, så lätta in i hållningen och aldrig tvinga den djupa böjningen av dina knän och förlängningen av din ryggrad.
Att komma in i Supta Virasana:
Steg 1
Sitt på dina skenor. Om dina knän känner sig OK, sprida dina sken tillräckligt för att låta dina skinkor röra golvet. Håll dina benen bredvid dina höfter. Bli bekväm med upprätt variation av pose innan du går vidare.
Steg 2
Börja luta dig tillbaka. Stöd dig först med dina händer, sedan dina underarmar och, om du kan gå ner med lätthet, låt toppen av fötterna, överkroppen och baksidan av ditt huvud göra kontakt med golvet.
Öppnar kroppens framsida
Supta Virasana motverkar den framåtböjda positionen som många människor befinner sig i över datorer, under bilpendlar och sitter i bekväma stolar när de slappnar av hemma. Detta resulterar ofta i avrundade axlar och svaga övre ryggmuskler, med konsekvens av styvhet och smärta genom ryggen. Genom att ligga tillbaka på dina ben, motverkar du tendensen att grotta framåt och istället öppna bröstet, axlarna, höftböjarna och låren.
När du behöver en modifikation för den återställda hjälten, sitta upprätt istället. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Terapi för knä och fötter
B.K.S. Iyengar, en av de mest anmärkningsvärda yogaguruerna i modern tid, främjade Supta Virasana som ett sätt att läka styva knän och behandla plana fötter. Ställningen kan vara smärtsam för personer med knäproblem eller snäva quadriceps och höfter. Modifieringar erbjuder ett sätt att uppleva fördelarna med hållningen utan smärta och eventuell skada som är involverad i full recline:
- Knael på dina sken och sitta din skinkor över dina klackar; stanna upprätt när du andas.
- Placera en stapel av filtar eller en förstärkare bakom ryggen när du lägger sig så att vinkeln inte är så dramatisk.
- Sitt på dina sken och placera ett block under din sitter ben för att minska vinkeln på knäna.
Hälsoeffekter
Det antas att yoga utgör kan aktivera olika energicentraler i kroppen för att erbjuda helande. En lärare kan rekommendera Supta Virasana om du lider av artrit eller ischias, eftersom posen öppnar höfterna.
Genom att öka cirkulationen till lungorna och andra andningsorganen, utgör posen fördelarna med astma, huvudköld eller andra andningsvägar. Använd Supta Virasana för att också stimulera matsmältningen, lindra mageförluster, såsom diarré, och behandla menstruationskramper.
Använd Supta Virasana för att aktivera djup andning. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Poseens öppna natur gör det särskilt användbart när du vill ha djup andning, vilket är särskilt användbart vid bekämpning av sömnlöshet.
Hjärtöppning
Från en yogisk synpunkt förbinder du kroppens främre sida i en pose som Supta Virasana dig med djupt rotade känslor. Som ett resultat blir du mer i kontakt med dig själv och dina känslor, vilket hjälper till att öka medkänsla och känslighet för dina behov och andra människors behov.
