Efter att ha druckit för mycket alkohol kan du uppleva en baksmälla. Vanliga symptom är huvudvärk, uttorkning, koncentrationssvårigheter, snabb hjärtatslag, ögonblod, kräkningar och yrsel. Det mest effektiva sättet att undvika hängare är att avstå från alkohol eller dricka i mått. Om du redan har en baksmälla kan B-vitaminer hjälpa till att lindra symtomen.
Ta aldrig något vitamintillskott utan att kontrollera med din läkare, speciellt om du kombinerar kosttillskott med alkohol.
Ökad vitamin B-krav
Alkoholmetabolism kan orsaka ytterligare krav på B-vitaminer. Alkohol är ett diuretikum vilket gör att drinkare behöver använda badrummet ofta. Hyppig urinering ökar förlusten av vatten och många vitaminer. B-vitaminer är kritiska för metabolismen i kroppen och under en natt med tung dricks kommer utsöndras i urinen, vilket orsakar brist. Att ta vitamin B-komplex, som innehåller vitamin B-1 eller tiamin, B-2 eller riboflavin, folsyra, B-6 och B-12 kan hjälpa till att lindra baksmälla symptom.
Vitamin B kan hjälpa till att underlätta bantning
Ett tillägg som innehåller vitaminerna B-1 och B-6 visade sig bidra till att minska baksmälla symptom. Arbete som publicerades i Advances in Preventive Medicine år 2012 skickade ämnen tillägg och uppmanade dem att ta tillägget före och efter att ha druckit alkohol. Av de personer som avslutade studien rapporterade 88 procent en minskning av baksmälla symptom.
Ytterligare forskning behövs
Arbete som publicerades i kvartalsjournalen för Alkoholstudier studerade effekten av en typ av B-6-vitamin som kallas pyritinol på utvecklingen av bakslag. Ämnen fick pyritinol eller placebo före, under och efter en fest där de drack alkohol. De som fick pyritinol rapporterade färre symptom på en baksmälla nästa morgon än de som fick placebo. Men eftersom detta arbete publicerades 1973 krävs mer aktuell forskning för att bekräfta dess fördelar.
Matkällor av B-vitaminer
Tiamin finns i ärter, fläsk, lever, baljväxter och läggs ofta till olika spannmålsprodukter som spannmål, bröd, pasta, ris och tortillor. Riboflavin finns i lever, ägg, mörkgröna grönsaker, baljväxter, hela och berika korn och mjölk. Niacin finns i lever, fisk, fjäderfä, kött, jordnötter och hela och berikade korn. Livsmedelskällor för vitamin B-6 inkluderar fläsk, kött, helkorn, flingor, baljväxter och gröna bladgrönsaker. Källor av folat inkluderar lever, njure, mörkgröna bladgrönsaker, kött, fisk, hela och berika korn och spannmål, baljväxter och citrusfrukter. Vitamin B-12 finns från djurkällor som kött, ägg, mjölk, ostron och skaldjur.
