Den som trampar sig obehagligt eller böjer sig i fel riktning eller bara överdriver i gymmet kan uppleva en plötslig skada av smärta som gråter, "STOPP". Tvivel om allvaret av ny skada bör omedelbart läka läkarvård. Men när skadorna är milda kan hjemmemedicin hjälpa till att lugna patienten och det skadade området.
Stammar och sprains och vad man ska göra
En vanlig orsak till svullnad är att sträcka eller riva av ledband som förbinder ben till ben-benämnt en förspänning enligt National Institute of Arthritis och Musculoskeletal and Skin Diseases. En annan vanlig orsak till svullnad vrider eller drar en muskel eller sena - kallas en stam. Milda sprains och stammar ger vanligtvis mild smärta, svullnad och liten eller ingen funktionstab. NIAMS rekommenderar den mycket använda RICE-formeln för skötvård: vila, is, kompression och höjd. RICE fungerar för milda sprainer och stammar - och svullnar ofta från allvarligare skador efter samråd med akutmedicinsk personal eller ortopediska specialister.
RICE för Dummies
Det kan låta uppenbart, men vila inkluderar ofta att minska normala aktiviteter eller tyngdlager under de första 48 timmarna efter skada. Detta kan innebära användning av kryckor, luftgjutna eller speciella gångstövlar, och eventuellt en vän eller familjemedlem som är villig att vänta sympatiskt på den skadade parten. Komprimering kan uppnås med ett löst inslaget acebandage eller luftgjutningar och splinter. Ispaket ska appliceras i 20-minuters intervall, 4-8 gånger dagligen under de första 72 timmarna. Slutligen betyder Elevation att placera det skadade området över hjärtans höjd när det är möjligt - en upplevelse som ofta uppnås genom att använda bekväma kuddar.
Vilar bekvämt
Över disken kan läkemedel som ibuprofen eller naproxen bidra till att minska smärta och inflammation enligt American Academy of Orthopedic Surgeons, AAOS. Ta inte dessa typer av anti-inflammatoriska NASAIDS och konsultera med en ortopedisk specialist eller akutmedicinska proffs om du har svår smärta eller har någon anledning att misstänka en eventuell fraktur. Röd flagga: Över disk antiinflammatoriska läkemedel kan interagera med andra receptbelagda läkemedel eller orsaka skadliga biverkningar såsom magbesvär och blödningar - särskilt hos äldre - så se till att rådfråga din läkare eller apotekspersonal innan du tar dessa läkemedel.
Tänk Rehab tidigt
Även när du läker, kan rehabilitering av milda till måttliga sprainer och stammar börja under RICE med mild rörelse, enligt AAOS. Efter 48-72 timmar kan rehabilitering fortsätta med mjuka övningar som är avsedda för att återställa före skadastyrkan. Det är också viktigt att skydda området från ytterligare skador och undvika aktiviteter som orsakade skadan i 2 veckor eller längre. De flesta skadorna får is under de första 72 timmarna, men efter det kan värmen vara mycket fördelaktigt enligt AAOS-speciellt för muskelstammar. AAOS rekommenderar även växlande varmt och kallt för att återställa rörelseområdet i en skadad ledd eller muskel.
