En fullkroppsövning för brutna revben kan bara startas efter att smärtan har sänkt sig tillräckligt för att tillåta rörelse. Inklusive stretching, förstärkning, andning och aerob träning kan hjälpa till att öka din återhämtningsperiod. Kom ihåg att använda korrekt form för att minska risken för ytterligare skador på dig själv. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram.
Ger dubbla fördelar
En full-body träning för brutna revben måste innehålla aerobics och några viktbärande övningar som fungerar dina ben och muskler mot gravitation. Viktbärande aktiviteter hjälper till att bygga starkare ben samtidigt som du minskar risken för ytterligare skada, enligt University of Pittsburgh Medical Center. Walking stärker inte bara din underkropp, det ökar också din kardiovaskulära hälsa. Börja gå i bekväm takt i fem minuter. Gradvis öka din takt och längden på din promenad tills du når målet att gå i en måttlig takt i 30 minuter minst fem dagar i veckan. När gången blir lätt, byt ut dina aktiviteter genom att delta i dans, jogging och / eller trappklättring.
Innehåller djupt andning
Brutna revben gör andning smärtsam och resulterar i långsam andning, vilket kan orsaka lungvätskans ackumulering och potentialen att utveckla lunginflammation. Djupa andningsövningar kan sänka risken för att utveckla lunginflammation genom att hålla dina lungor klara. Sitta upprätt i en fast stol. Ta långsamt, djupt andetag och håll i en sekund. Andas långsamt. Upprepa denna övning fem gånger under hela dagen.
Förstärker försiktigt överkroppen
Förstärkning av överkroppen spelar en nyckelroll för att förbättra din kroppshållning efter att ha brutit revben, enligt UPMC. Inkludera vissa scapula förstärkande manövrar i din kroppsövning för brutna revben. Sitta och vara lämplig föreslår en övning som du börjar genom att sitta upprätt i en fast stol. Lyft dina armar framför dig i midjen med dina palmer vända uppåt. Håll dina armbågar vid dina sidor. Ta långsamt dina armbågar mot ryggen och kläm ihop dina axelklingor. Håll den här positionen i 10 sekunder. Återgå långsamt till det ursprungliga läget och slappna av i 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.
Försiktigt sträcker överkroppen
Att upprätthålla ditt övre rörelseomfång spelar en nyckelroll under återhämtning från trasiga revben. Att hålla din överkropp flexibel förbättrar blodcirkulationen till dina sprungade revben, förbättrar muskelens flexibilitet och förlänger också din ryggrad. Inkludera några sittande overhead fruktplockare manövrer som en del av din full-body träning för brutna revben. För att börja denna övning rekommenderad av Sit And Be Fit, sitta upprätt i en fast stol. Långsamt nå din högra arm till taket. Låta att du plockar en frukt från ett högt träd. Välj fem frukter medan du fyller fingrarna helt. Återgå långsamt till ursprunglig position. Koppla av i 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger. Gör övningen igen med din vänstra arm.
Sträcker försiktigt nedre kroppen
En fullkroppsövning för brutna revben måste innehålla sträckning av lägre kropp för att hålla musklerna flexibla och fungera ordentligt. Genom att göra några knä-till-bröststräckor sträcker sig skarvarna och nedre delen av ryggen. Sitta upprätt och ta ditt högra knä i bröstet. Placera händerna bakom knäet för att öka sträckan. Håll sträckan i 10 sekunder. Återgå långsamt till ursprunglig position. Koppla av i 10 sekunder. Upprepa denna övning fem gånger. Gör övningen igen med ditt vänstra ben.
