De flesta använder den vikt som anges på en skala som den avgörande faktorn för huruvida de är friska eller inte. Att mäta kroppen i början av en viktminskning plan och periodiskt under processen kan du se områden av kroppen som förlorar inches och hjälper dig att göra bedömningar om var du ska fokusera toning övningar. Håll en anteckningsbok som visar mätningar och datum som tagits för att spåra dina framsteg. FamilyDoctor.org rekommenderar att du spårar dina midjemätningar under viktminskning, eftersom det här är en indikator på din risk för hjärtsjukdomar och diabetes.
Steg 1
Vikta måttbandet runt ditt torsos naturliga midjeområde för att ta midjemåttet. Denna punkt är ungefär 2 tum över höftbenet.
Steg 2
Mät höftomkretsen genom att placera måttbandet strax ovanför könsbenet på höftnivå. Vik bandet över gluteus muskeln så att du mäter det bredaste området av höfterna.
Steg 3
Mäta bröstet genom att förpacka mätbandet under armhålorna och runt till bröstkorgets bredaste sida. Be någon att hjälpa dig med denna mätning så att du kan hålla dina armar nere mot kroppens sida för en naturlig mätning.
Steg 4
Vik mätbandet runt låret på muskelns högsta punkt. Den här punkten ligger strax under könsbenet. Mät varje lår och registrera numren separat.
Steg 5
Mäta kalvsmuskeln genom att mäta mätbandet runt tjockaste området i muskeln. Detta är ungefär halvvägs från knä till fotled. Mät varje kalv och registrera numren separat.
Steg 6
Mät bicepområdet på armen genom att linda in mätbandet vid punkten halvvägs från armbågen till armhålan. Håll armen avslappnad för att få en mätning av armen i ett naturligt tillstånd. Mät varje bicep och registrera numren separat.
Saker du behöver
- Flexibel mätband
- Anteckningsbok
- Penna
tips
- Förenta staternas regeringens viktkontrollinformationsnätverk rekommenderar att du mäter mätbandet utan att komprimera huden för att få en noggrann mätning.
