Upp till 45 miljoner amerikaner har akne, vilket gör det till det mest framträdande hudtillståndet i USA, enligt University of Maryland Medical Center. Symtom kan innefatta whiteheads, blackheads, rosa hump, finnar och stora, inflammerade och pus-fyllda lesioner som kallas cyster och knölar, vilket kan leda till ärrbildning. Särskilda livsmedel orsakar inte akne. Din övergripande koststilskap kan dock spela en roll för att hantera dina symtom. För bästa resultat, sök vägledning från din hudläkare eller dietist.
Fullkorn
Hela korn, såsom havre, korn, brunt ris, quinoa och popcorn, innehåller alla näringsrika delar av spannmålen. Som ett resultat ger de mer vitaminer, mineraler och fibrer och har ett lägre glykemiskt index eller påverkar ditt blodsocker än raffinerade korn. Att sänka den glykemiska effekten av din kost kan leda till färre akne symptom, enligt en rapport som publicerades av "Skin Therapy Letter" 2010, genom att förbättra nivåerna av hormoninsulin. Hormonala obalanser är en faktor som bidrar till akneutbrott. För att sänka den glykemiska effekten av dina måltider, ersätt berikade bröd, pasta och ris med 100 procent fullkornsekvivalenter. Till exempel, poppopped popcorn ger ett lågglykemiskt mellanmål alternativ till potatischips och pretzels.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är de bästa källorna till antioxidanter, inklusive vitaminer C och A, som stöder din kropps förmåga att avvärja och läka av infektioner och sjukdomar. Vitamin A har många egenskaper som är identiska med de av retinoidläkemedel som används för att behandla akne. Till skillnad från mediciner och kosttillskott är vitamin A-rika livsmedel inte kända för att utgöra risker för biverkningar. Frukt och grönsaker, särskilt rik på vitamin A, inkluderar mango, aprikoser, mandariner, cantaloupe, papaya, spenat, kale och morötter. Morotjuice är en extra värdefull källa.
Sojaprodukter
Soja är en proteinrik benjod som konsumeras i hela livsmedelsformen och som grund för nondairy mjölkprodukter, såsom sojabaserad mjölk, yoghurt och ostar. Även om mejeriprodukter påverkar människor annorlunda, är de associerade med ökade akne symptom hos vissa människor. Om dina symtom tenderar att blossa upp eller förvärras efter att ha konsumerat mejeriprodukter, väljer man för nondairy, sojabaserade ekvivalenter ger ett näringsrikt alternativ. Sojaprodukter som är särskilt rik på kalcium inkluderar befäst sojamjölk och tofu.
Kallvattenfisk och linfrö
Kallvattenfisk, som lax, sill, makrill och hälleflundra och linfrö är de bästa källorna till omega-3-fettsyror - essentiella fetter med antiinflammatoriska egenskaper. Även om det saknas forskning saknar man i enlighet med rapporten om hudterapi brev, som sänker omega-6-fettsyrorna, som förekommer i kött och mejeriprodukter, och konsumerar mer omega-3-fettsyror, kan minska akne genom att minska follikelinflammation och förbättra dina hormonnivåer. Eftersom fisk är rik på protein, och linfrö är rik på fiber, är båda livsmedlen också lågglykemiska. För bästa resultat, konsumera bakad, broiled, pocherad eller grillad kallvattenfisk i stället för fet biff, hamburgare och andra röda kött rutinmässigt. Ät linfrö på egen hand eller som en näringsrik tillsats till smoothies, yoghurt, bakverk och spannmål.
