Kalv och knäsmärta kan vara försvagande och tvinga dig att ta tid från din träning eller träning. Sådan smärta kan förhindra att du fullbordar dina dagliga aktiviteter som att gå ut ur sängen och gå runt i huset. Inkludera övningar för att stärka din hångstring, quadricep och kalvsmuskler, som alla korsar knäleden, vilket minskar risken för kalv och knäskador.
typer
Smärta i kalven och knäet kan vara en muskelbelastning eller inflammerad sena hos hamstringsmusklerna där de sätter in precis under knäet. Smärta kan också orsakas av en cyste i kaviteten bakom knäet, som ligger under gastrocnemius muskeln. En direkt slag eller kraftig förkylning från en is-pack kan skada peroneal nerven när den sveper runt de bakre och laterala sidorna av knäet, precis under knäleden, enligt Sandra Shultz och kollegor i deras bok, "Undersökning av muskuloskeletala skador .”
Identifiering
Smärta från en hamstringspinsträning eller inflammerad sena kan omedelbart kännas om det är en allvarlig partiell eller komplett riva, som under en sprint. Rödhet, svullnad och blåmärken bakom och strax under knäet, som sträcker sig mot kalven är också tecken på en skada på hamstring. Om du har en vätskefylld buk, tillsammans med ömhet och svullnad bakom knäet och kalven, kan det vara en poplitealcyst, rapporterar Shultz och kollegor. Denna cyste är resultatet av synovialvätskans ackumulering och distansionen av knäledets synovialhålighet mot knäets baksida. Symtom på peroneal nervskada inbegriper stickningar, domningar eller brännande känslor längs kalvets sidor till botten av foten.
effekter
Kne och smärta i knäet begränsar rörelseomfånget vid leden. Det minskar också din förmåga att stödja och stabilisera din kropp i stående position. Om du är en idrottsman eller en träningsentusiast, speciellt om du arbetar med prestationsmål, tvingar smärtan i benet dig att stoppa din aktivitet och kompromissa med din prestation.
behandlingar
Typisk behandling för skador på hamstring är att stoppa aktiviteten, applicera is tre gånger om dagen i tre dagar vid 20 minuter per isapplikation, enligt amerikanska Röda Korset. Ta antiinflammatorisk medicin inom de första dagarna för att minska smärta och svullnad, enligt National Institutes of Health. Sök avancerad sjukvård från din läkare eller fysioterapeut om du tror att du har en poplitealcyst eller en skada på din peroneala nerv.
Förebyggande
Excentriska hamstring övningar, där din hamstring muskel kontraherar men förlänger, har visat sig öka längden i vilken spänning / kraft utvecklas över dina hamstrings. Inkludera excentriska övningar som en del av din träningsrutin för att minska risken för skador på hamstring och öka din återhämtningsgrad från en hamstringsskada, enligt en artikel från Matt Brughelli och John Cronin, Ph.D., 2008, publicerad av National Strength och Conditioning Association. Stärka musklerna och ligamenten som omger dina knän för att minska risken för knäskador och därmed minska riskerna med att utveckla en poplitealcyst. Använd en barriär mellan din hud och isen om du måste isen bakom knäet och längs din kalv för att minska skador på din peroneala nerv.
