Den stora händelsen du vill se ditt bästa för kommer upp på drygt en månad, och du vill beräkna hur många pounds du kan släppa förr då om du åtar dig att äta lågt kol. Svaret beror verkligen på strängheten i din lågkarbidregim, din ålder och hur mycket vikt du måste förlora - yngre män och personer med mer vikt att förlora tenderar att släppa pounds mest snabbt. En extremt låg carb diet kommer sannolikt att ge snabbare omedelbar viktminskning, men en mindre begränsad nivå av kolhydrater kan vara lättare att följa i fem veckor.
Varför Low Carb fungerar för viktminskning
Innan du bestämmer hur mycket vikt du kan förlora, förstår varför lågt kolhydrat hjälper dig att förlora det. Först när du reducerar kolhydrater, skär du av en viktig källa till kalorier - så du äter mindre. På en låg-carb diet kommer du förmodligen att hitta dig själv att äta mer protein, vilket ökar tillfredsställelsen och tar lite mer kalorier att smälta än kolhydrater och fetter. Din aptit kommer sannolikt att minska på kosten, så att du kanske känner dig mindre hungrig och har färre begär för sötsaker och andra livsmedel med "tomma" kalorier.
Att äta lågt kolhydrat minskar också insulinhalterna. Insulin är ett hormon som din kropp släpper ut i reaktion på att äta sockerarter - oavsett om de kommer från en burk läsk eller en pasta pasta. För mycket insulin driver din kropp för att lagra fett.
Du slipper också en hel del vattenvikt när du äter lågt carb. En orsak är att dina njurar släpper ner natrium- och vatten - som svar på de lägre nivåerna av insulin i ditt blod. Du förlorar också vätska eftersom de lagrade kolhydraterna i dina muskler, även kallade glykogener, är bundna till vatten, och när du använder dem för energi släpps vattnet.
Extremt lågkarbiddieter
En "extremt låg carb" diet innehåller 50 gram eller färre kolhydrater per dag. Denna plan leder till den snabbaste tyngdförlusten på en låg-carb plan men är inte utan dess biverkningar.
Den första fasen av Atkins, som tillåter bara 20 gram kolhydrater dagligen, är en sådan plan. Enligt Atkins webbplats är det möjligt för vissa att förlora 7 till 15 pund under de första två veckorna på planen. För ett annat perspektiv gjorde DietDoctor.com en undersökning av 7000 personer som följde en 20-grams per dag låg-carb diet och mer än en tredjedel av folket förlorade 3 till 6 pounds under de första två veckorna. Cirka en fjärdedel av dieters förlorade mindre än 3 pund, men en annan fjärdedel förlorade mer vikt - mellan 6 och 15 plus pounds. Vanligtvis kommer en person med stor vikt att förlora se de mest dramatiska resultaten. Din exakta förlust beror också på din ålder, kön och aktivitetsnivå.
Efter de två veckorna kan tyngdförlusten sakta ner, även om du klarar 20 gram eller färre karbohydrater - men det kan vara möjligt att släppa ytterligare 6 pund under de kommande tre veckorna så att de i den höga änden kan förlora så mycket som 21 pund om fem veckor. Återigen kommer andra människor att förlora färre pund än det, och hur mycket du äntligen förlorar beror på din individuella metabolism tillsammans med din ålder, kön och aktivitetsnivå.
Fas 2 av Atkins planen börjar med ett mycket lågt intag av 25 gram per dag men lägger kolhydrater varje vecka för att hitta din tolerans, vilket ger dig mer frihet när det gäller vad man ska äta. Atkins webbplats säger att förvänta sig att förlora ca 10 pund om fem veckor när man följer den nedre delen av detta karbintagområde.
Ketos och extremt lågt karbid dieter
Anledningen till att du går ner i vikt snabbare på en sådan extremt låg carb-plan är att den skjuter din kropp till ett tillstånd som kallas ketos. Ketosis är när din kropp växlar från att använda kolhydrater för bränsle till ketoner, som produceras från fettfördelning och sedan används för energi. Din kropp blir effektivt en fettbränningsmaskin, så du släpper lätt relativt lätt.
En väldigt låg carb eller ketogen diet är låg i kolhydrater, så du klarar av det med protein och fetter. Du måste äta en stor del av näringsämnena för att förhindra att din kropp går i svält och bryter ner magert vävnad, till exempel dina muskler. Du kommer att äta proteiner som fjäderfä, nötkött, fisk och ägg. Fettkällor inkluderar olivolja, smör, grädde, animaliska fetter och kokosnötolja. Små portioner av avokado och nötter är också tillåtna, men dessa källor innehåller några kolhydrater.
Måttliga lågkarbid- och lågkarbiddieter
En diet med lågt karbohydrat innehåller 100-150 gram kolhydrater per dag, vilket är en minskning av karbintaget från vad många äter, medan en "low carb" diet minskar intaget till 50 till 100 gram kolhydrater per dag . Däremot är standard rekommendationerna att 45 till 65 procent av dagliga kalorier ska komma från kolhydrater - det är 225 till 325 gram per dag om du följer en diet med 2000 kalorier.
Även om 50 till 150 gram är färre än normen är det inte tillräckligt för att driva kroppen i ketos. Du kan gå ner i vikt genom att konsumera denna nivå av kolhydrater, men du måste noggrant övervaka portioner och spåra kalorier och kolhydrater. Du kommer sannolikt att förlora i genomsnitt 1 till 2 pund per vecka, vilket resulterar i 5 till 10 totalt pounds av förlust på fem veckor. Exempel på låg- och måttligt lågkarb dieter är fas 3 och 4 i Atkins planen, när du introducerar ännu mer kolhydrater varje vecka för att hitta en intagsnivå som hjälper dig att behålla din vikt.
Bestämmer vilken nivå av låg karb diet är bäst för dig
Bara du vet vad dina mål är när det gäller viktminskning och vilken typ av biverkningar du kan bära. En strikt ketogen diet är effektiv men levereras med en anpassningsperiod. Under de första dagarna, och eventuellt veckor, gör din kropp en övergång i bränslekällor. Detta resulterar i "ketoinfluensan", en tid under vilken du kan uppleva trötthet, huvudvärk och grouchiness. Vissa människor har allvarligare biverkningar, som illamående, sömnlöshet och yrsel.
Den ketogena eller extremt låga karbohydraterna är bäst för dem som har stor vikt att förlora och / eller har metabolisk dysfunktion, såsom typ 2-diabetes eller prediabetes. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en sådan extrem plan.
De mer måttliga låg-carb dieterna är för dig om du är okej med en gradvis viktminskning. De har också råd med dig mer mat alternativ och gör restauranger och sociala tillfällen enklare. Du kan fortfarande njuta av en bit eller två färsk frukt dagligen och på en måttlig låg carb-diet, även små portioner av korn och stärkelse grönsaker.
