Många kvinnor tror att om deras mamma inte hade en smal, kurvig midja så är de också dömda oavsett vad de gör. Det är inte sant. En kvinnas grundläggande form kan inte ändras men överflödigt fett runt midjan är inte genetiskt. Att äta mer kalorier än du bränner orsakar fett. Att göra kärnövningar som krymper din midja och runt dina höfter och gluter och äter i måttlighet ger dig kurvor och förbättrar din hälsa.
Magmuskler
Ab övar fast och tonar rektus abdominus muskeln som täcker majoriteten av buken. Stramning av denna muskel med ab övningar hjälper till att minska din midja. Övning bränner kalorier och lägger till muskler och muskler brinner fett även när du vilar. Så genom att göra ab övningar kan du inte ångra skador från överdriven ätning men du kan ta ett steg mot att platta din buk. En ab övning som fungerar rectus abdominus är kramen gjort på en liggande crunch maskin som en som du hittar i ditt gym. Ligg bara upp på bänken och lägg dina ben på benplattan med knäna böjda. Ta tag i handtagen bredvid huvudet med böjda armar och pressa sedan din abs för att dra huvudet och axlarna mot knäna.
obliques
Skarvarna är musklerna på sidorna av midjan. När det inte är tonat stannar detta område och ger det smeknamnet "kärlekshandtag". Toning obliques hjälper därför att skapa en tunn linje i midjan. Du kan också dra nytta av kosten modifiering om det finns mycket fett på midjan. Sidokräm är en enkel kroppsviktsträning för obliquesna. För att utföra sidokrämningar ligga du på ryggen med knäna böjda och vila ditt knä på golvet till vänster. Håll huvudet i händerna med armarna böjda och höja sedan huvudet och axlarna mot taket och något till höger. Upprepa på motsatt sida.
Ytterlår
Övningar för ytterlåren tonar gluten och höfterna, vilket skapar en krökt form. Ytterlåren är kända som höftavledarna. Att använda en viktmaskin för höft bortförande är ett enkelt sätt att arbeta med denna muskelgrupp. För att utföra höft bortförande sitter du på maskinen och lägger benen rakt på benfästet med dina yttre lår mot dynorna. Öppna sedan benen bred när du trycker mot dynorna. Denna övning riktar sig till gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis och obturator externus.
Övningar att undvika
Vissa övningar gör din midja starkare men också tjockare. Dessa övningar är inte lämpliga för någon som vill ha kurvor. Att lägga på vikt för övningar för oblique ökar storleken på dessa muskler, vilket gör midjan större. Exempel är sidoböjning, lateral flexion och vridningsövningar som sidoböjningar, kabelrotationer och snedställda knäckningar. Använd inte dumbbells, barbells, weighted plates eller maskiner för dessa övningar. Du kan lägga till motstånd mot buken övningar eftersom magen består av ett tunt skikt av muskulös vävnad som inte kan växa i storlek som de andra stora musklerna i din kropp.
