Om du äter precis innan du lägger dig, kommer maten fortfarande att smälta, men du kan uppleva obekväma symtom. När du lägger dig ner efter att ha ätit, pressar mat och matsmältningssaft i magen mot botten av matstrupen, vilket kan orsaka halsbränna, sur reflux och matsmältningsbesvär. Att välja mat som smälter snabbt och enkelt att äta före sängen kan hjälpa till att förebygga dessa problem.
Halsbränna, surt återflöde och matsmältningsbesvär
Att ligga ner till sängen för tidigt efter att ha ätit kan orsaka halsbränna och surt återflöde. Matsmältningsbesvär uppstår vanligen från att äta, äta för fort eller äta mat med hög fetthalt. Du bör ge din kropp tre eller fyra timmar för att smälta maten innan du går och lägger dig. Ät mindre måltider och håll fast vid livsmedel som smälter snabbare. Också, försök att sova med fler kuddar för att ställa upp dig så att din överkropp ligger i en lutning. På så sätt kommer dina matsmältningsjuice att strömma nedåt istället för i matstrupen. Om du får surt återflöde, undvik sura livsmedel före sängen, inklusive citrusfrukter, tomater och kryddiga livsmedel.
Äta på natten för enkel digestion
För att undvika halsbränna, surt återflöde och matsmältningsbesvär på natten och förhindra potentiell uppblåsthet på morgonen, äta mat som är snabbare och lättare att smälta. Fettmat sitter i magen i timmar efter att ha ätit dem. Dessa inkluderar stekt mat och fettrik efterrätter som glass. Livsmedel som är höga i protein, som rött kött, smälter också långsamt. Den andra typen av mat som tar lång tid att smälta är livsmedel med hög fiber, till exempel grönsaker och fullkorn.
Ät att främja sömnighet
Om du har svårt att somna när du äter före sängen, undvik koffein och håll fast vid livsmedel som ökar serotoninhalterna. Koffein håller dig vaken genom att stimulera ditt nervsystem. Choklad innehåller små mängder koffein och kaffe, te och läsk innehåller högre mängder. Serotonin är ett hormon som främjar sömnighet. När du kombinerar mat som är rik på aminosyran tryptofan med kolhydrater, får du en naturlig lugnande effekt eftersom kroppen ökar serotoninproduktionen. Vissa tryptofanrika livsmedel inkluderar spenat, hälleflundra, äggvitor, fläsk och kalkon.
Måltider och snacks innan sängen
Vissa livsmedel som ökar serotoninproduktionen för att främja sömnighet på natten inkluderar mejeriprodukter, granola och popcorn. Välj mat som är låg i fiber, som kött, mejeriprodukter, raffinerade korn och frukt, speciellt om du har en tyngre måltid före sängen. Eftersom fett också tar längre tid att smälta, välja magert kött, undvik rött kött och välj fettfritt eller nedsatt fetthalt.
