Även om du aldrig har haft en platt mage, är det möjligt att uppnå detta mål. Magsfett uppstår när din kropp förbrukar för mycket energi. Resultatet är viktökning över hela kroppen, inklusive din midsektion. Om du vill förlora magen fett och hålla bort det för gott, anta hälsosamma livsstilsförändringar för att bränna kalorier och fett.
Kardio sessioner
Regelbundna kardio sessioner hjälper dig att bränna fett. Friska vuxna behöver minst två timmar och 30 minuter med måttlig hjärtaktivitet varje vecka, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention. Måttlig aktivitet inkluderar övningar som att promenera, cykla på jämn mark och delta i vatten aerobics. När din kropp blir starkare, öka din fettförbränning med kraftig aktivitet. Du behöver bara en timme och 15 minuter av denna typ av aktivitet varje vecka, snarare än två timmar och 30 minuter varje vecka. Jogging, jumping jacks och rollerblading är former av kraftig aktivitet. Diskutera den bästa aktivitetsnivån för din situation med din läkare.
Kaloriförbrukning
Högkalorieförbrukning är en vanlig orsak till viktökning över hela kroppen, inklusive midsektionen. Sätt ett hälsosamt viktminskningsmål på 1-2 kg. varje vecka. För denna mängd viktminskning, måste du kasta 500 till 1000 kalorier dagligen. Detta beror på att ett kilo fett motsvarar 3500 kalorier. Klipp inte kalorier för mycket. Män behöver minst 1 500 dagliga kalorier och kvinnor bör inte falla under 1200 kalorier per dag, enligt MedlinePlus.
Foods
Vissa livsmedel, som lax, har en positiv inverkan på din ämnesomsättning. Lax innehåller höga halter av omega-3 fettsyror, vilket förbättrar din ämnesomsättning, enligt "Fitness" tidningen. Öka också ditt intag av äpplen. Att äta så lite som ett äpple om dagen hjälper till med viktminskning över hela kroppen, enligt "Fitness" tidningen. Förbrukning av 25 g sojaprotein dagligen kan också hjälpa till med magefettförlust. Välj källor från hela sojabönor, såsom sojamjölk, sojajogurt och edamam.
toning
Planera minst två styrketräning varje vecka, varar mellan 20 och 30 minuter. Tona sidorna av din midsektion med "squat with twist" -övningen. Börja ut i stående position. Förläng båda armarna framför kroppen, till axelhöjd. Sänk ner din kropp i ett knep och vrid på vänster sida. Gå tillbaka till mitten och upprepa åtta till tolv repetitioner på varje sida av kroppen. En annan effektiv övning är bäckens lutning. Börja med att ligga på din träningsmatta. Böj dina knän och sammandrag dina magmuskler. Lyft ditt bäcken av marken och håll sammandragningen i 10 sekunder. Släpp och upprepa 10 gånger.
