Mini trampolin, eller rebounder, är en liten version av en trampolin, vanligen 38 till 44 tum i diameter. Du kan förbättra din kardiovaskulära fitness, stärka dina ben och utveckla starkare bukmuskler genom att träna i 30 minuter tre gånger i veckan. Mini trampoliner är billiga och tillgängliga hos återförsäljare rikstäckande.
Promenad och jogga
Använd atletiska skor när du använder en mini-trampolin för att undvika att glida. Börja träningen genom att gå på trampolin. Du kommer att behöva höja dina knä högre än när du går på trottoaren. Sätt en bra takt för dig själv och gå i flera minuter, svänga dina armar när du flyttar. När du blir bekvämare att gå på trampolinen, börja jogga. Håll din balans och börja långsamt. Du kan öka din takt och tid när din träningsnivå ökar. Alternativ vandring och jogging för en intensiv träning.
Studsa och hoppa
Hoppning på golvet ger stor stress på dina leder. Hoppa och studsa på mini-trampolinen minskar stressen på dina leder men fungerar fortfarande ditt hjärta och dina ben. Börja studsa väldigt nära trampolinmatta och öka bara ditt studsavstånd när du blir mer säker på din förmåga att hålla dig centrerad. Lägg till armrörelser eller håll lätta vikter när du ökar din skicklighet.
En variant av enkel studsning är att studsa med ett ben rakt ner och det andra benet är lite utsträckt framför dig och rör på ditt förlängda ben på trampolinmattan. Alternativ häl berör när du studsar.
Twists
En mer avancerad uppsättning övningar använder en vridningsrörelse medan du studsar. Börja med att försiktigt studsa på trampolin. För att utföra en hoppa vridning, rör din motsatta knä och armbåge mot varandra när du studsar, vrider din midja när du rör dig. Denna övning tar övning och du bör först utföra rörelsen på marken innan du försöker på trampolinen. En annan vridning är sidovridningen. Hoppa på trampolinen, men i stället för att hålla knäna i linje med din kropp, när dina knän kommer upp i luften, vrid dem från sida till sida, alternerande sidor för varje hopp.
Jumping Jacks
Jumping jacks utförs enkelt på mini-trampolinen. På samma sätt som på marken, börja jumping jacket genom att stå stillt på trampolin. Först, rör bara dina ben tills du blivit van vid känslan av studsar medan du sprider dina fötter ifrån varandra. När du är bekväm med benrörelsen flyttar du armarna över huvudet. En variation på en jumping jack är att flytta armarna framför dig, korsa dem som sax. Denna övning fungerar med dina rygg-, bröst- och benmuskler.
