Om du tvekar att njuta av avokado på grund av deras starka rykte, är det dags att titta på dem från ett nytt perspektiv. Visst, de innehåller fett, men det är främst den friska typen omättat fett som är känt för att sänka kolesterolet. Avokadoerna är också förpackade med näringsämnen, inklusive fibrer, kalium och viktiga vitaminer. Du kan äta avokado varje dag så länge du begränsar serveringsstorleken för att undvika att du får för många kalorier.
Titta på din serverstorlek
Den största utmaningen att inkludera avokado i din dagliga diet håller ögonen på kalorier. Halva av en avokado har 161 kalorier, vilket är tillräckligt hög för att påverka din vikt om du överdriver. Det är lätt att spåra din konsumtion när avokado skivas och läggs till en sallad eller smörgås. Men det är mer av en utmaning att bedöma din serveringstorlek när den är mashed och tillsatt till soppa eller du döper tortillakorr i guacamole. Det kan hjälpa till att tänka på kubad eller renad avokado. Du får 161 kalorier från 2/3 kopp ihålig avokado och 121 kalorier från 1/2 kopp renad avokado.
Friska omättade fetter
Det mesta av fett i avokado kommer i form av friska omättade fetter. De är särskilt höga i enomättad fett, vilket ökar dina nivåer av bra HDL-kolesterol utan att höja det dåliga LDL-kolesterolet. Enkelomättade fetter kan också hjälpa till att sänka triglycerider i blodet. Det totala fettet i en halv avokado är 14,7 gram eller 132 kalorier. Du kan arbeta med denna mängd fett i din dagliga kost så länge som ditt totala fettintag stannar inom det rekommenderade området - 20 till 35 procent av dina dagliga kalorier bör komma från fett, enligt Institute of Medicine.
Fördelar med Fiber
Chansen är bra att du måste lägga till fiber i din kost. De flesta amerikaner konsumerar bara 15 gram fibrer dagligen, jämfört med det rekommenderade dagliga intaget av 25 gram för kvinnor och 38 gram för män, rapporterar kostboken för amerikaner 2010. Att lägga avkokos till din dagliga kost hjälper dig att öka din fiber eftersom du " Jag får 6,7 gram från en halv av en avokado. Den lösliga fibern i avokado hjälper till att skydda din kardiovaskulära hälsa genom att sänka nivåerna av kolesterol. Det saktar också absorptionen av kolhydrater, vilket håller ditt blodsocker balanserat.
Näringsrika rika frukter
Även om avokadoerna är lite höga i kalorier, kommer deras kalorier förpackade tillsammans med en bra dos av näringsämnen. Bara hälften av frukten har 487 milligram kalium, vilket är lika mycket som en stor banan. Kalium hjälper till att sänka ditt blodtryck och behåller dina muskler och nerver. Avokado är en bra källa till många av dina dagliga vitaminer. Du får cirka 11 procent av din rekommenderade kosttillskott av vitamin C och niacin och 20 procent av ditt dagliga folat och vitamin B-6 från en halv avokado. Samma del är också en bra källa till vitaminer E och K.
