Det är vanligt att ha ett mellanmål på kvällstidarna - du är klar med middag men frukost är fortfarande en hel natts sömn bort. Om du tycker att din mage rubbar på natten, undvik uppmaningen att snacka på ohälsosamma desserter eller feta godis. Hela spannmålspannmål är en näringsrik och satiating mellanmål att äta på natten; Men vissa människor kan finna att det stör deras sömn.
Fördelar med hela korn
Hela spannmålspannmål är en utmärkt fiberkälla, med många märken som innehåller 4 till 7 gram per portion. Fiber hjälper dig att fylla på dig så att du är mindre benägen att nå för mer söta snacks på kvällstimmarna. Detta är en stor fördel för vikthantering. Hela spannmålsprodukter är ofta en rik källa till många viktiga näringsämnen, inklusive B-vitaminer. Om din kost saknas i vitaminer och mineraler kan en skål med helkornspannmål på kvällen hjälpa till att fylla luckorna.
Håll koll på kalorier
Det är okej att ha ett hälsosamt mellanmål på kvällen. Se till att ett kvällsmat inte orsakar att du överstiger dina kaloribehov för dagen, vilket kan leda till viktökning. Håll dig till en enda servering och använd nonfat mjölk för att hålla din midja i kontroll. Hela korn tar längre tid att smälta än raffinerade korn, vilket innebär att din kropp måste arbeta hårdare. Om det här gör det svårt för dig att somna, planera så att du lämnar tillräckligt med tid för att smälta ditt mellanmål innan du slår på säcken.
