Att se till att du får tillräckligt med vätskor och elektrolyter under träning kan hjälpa dig att träna i upp till dubbelt så länge innan du upplever träningsinducerade muskelkramper, enligt en studie som publicerades i "Journal of Athletic Training" 2005. Benkramper är en av de mer vanliga typer av kramper och motion är en av huvudorsakerna. Huruvida apelsinjuice kommer att hjälpa beror på varför dina ben är kramper.
Kalium- och kalciumförluster
Om du utövar ansträngande aktiviteter i mer än en timme kan du sänka dina kaliumnivåer och orsaka muskelkramper, enligt University of Colorado Extension, som konstaterar att en kopp apelsinjuice ersätter kaliumförlusten när du tränar hårt i upp till två timmar. Varje kopp apelsinjuice ger cirka 13 procent av det dagliga värdet för kalium. Kalcium är en annan elektrolyt än kan gå förlorad genom svett under träning och orsaka muskelkramper. Om du väljer kalciumförstärkt apelsinjuice kan det också hjälpa till med dessa förluster, för varje kopp ger 35 procent av DV. Regelbunden apelsinjuice ger endast 3 procent av DV för kalcium per kopp, så det kommer inte vara lika fördelaktigt om låga kalciumnivåer orsakar dina kramper.
Natrium- och kloridförluster
En artikel publicerad i "Current Sports Medicine Reports" under 2008 hävdar att förluster av natrium eller klorid genom svett är mer benägna att orsaka muskelkramper än förluster av kalium eller kalcium. I händelse av natrium- eller kloridförlust kan apelsinjuice inte hjälpa till med dina benkramper, eftersom det bara innehåller 5 milligram natrium per kopp. Att dricka en elektrolytdrink eller äta salt mat, som pretzeller eller nötter, kan hjälpa dig att öka dina natrium- och kloridnivåer.
Motion-inducerad kramper
Några kramper är på grund av muskelmattning eller överanvändning eller skada på muskeln. Om så är fallet kommer inte apelsinjuice att hjälpa till att lindra dina kramper. Du kan dra nytta av att sträcka eller massera muskeln, vila den och applicera värme och sedan is. Att ta NSAID, som ibuprofen, kan hjälpa dig att minska eventuell smärta du känner.
Dehydrering som orsak
Att inte få tillräckligt med vätska i allmänhet under träning är den främsta orsaken till muskelkramper, enligt MedlinePlus. Att dricka någon dryck, inklusive vatten eller apelsinjuice, kan hjälpa till. Om vatten eller apelsinjuice inte hjälper till att lindra dina kramper, kan de bero på natriumförlust. I detta fall är en elektrolytdriven innehållande natrium ett bättre val än apelsinjuice.
