Om du ammar, vill du helt klart ha det bästa för dig och din nya baby. Medan bröstet vanligtvis är bäst kan det ta en vägtull på din kropp. Graviditet leder till viktökning som mest är angelägen om att bli av med när barnet kommer. Men när du ammar måste du vara medveten om hur diet och motion kan påverka dig och din bröstmjölk.
Näring
Näring medan amning skiljer sig inte dramatiskt från näring medan du var gravid. Du bör alltid fortsätta att ta dina prenatala vitaminer, eftersom de kommer att försäkra dig om att du levererar alla nödvändiga vitaminer och mineraler till ditt nyfödda barn. Det bästa sättet att försäkra dig om tillräcklig näring är att äta en mängd olika livsmedel från var och en av livsmedelsgrupperna. Att vara hydratiserad är också viktigt och dricker sex till åtta koppar vatten, juice eller mjölk per dag. Försök att bara dricka små mängder koffeinhaltiga drycker.
Diet
Enligt "The Breastfeeding Book" av Martha Sears, R.N och William Sears, M.D., är det bästa sättet att gå ner i vikt inte nödvändigtvis genom att sänka kalorier. Sears och Sears rekommenderar att du ändrar din kost för att inkludera näringsrika täta livsmedel. Dessa livsmedel är de som innehåller stora mängder näring i en liten mängd kalorier som frukt, grönsaker och helkorn. Du bör också minska fett i din kost genom att äta lite fett eller ingen fettversioner av livsmedel som yoghurt med låg fetthalt eller skummjölk. Slutligen försök fylla på fiber. Fiber kan mätta dig utan mycket kalorier och vanligtvis högfibrer mat är också hög i näring.
Träning
När du försöker gå ner i vikt och mår bättre om dig själv är träning ett måste. Regelbunden träning kan hjälpa till att minska nymoderns trötthet, förbättra ditt humör och öka din hälsa. Att träna med en bebis är svårt att göra, men bara 30 minuter om dagen av någon aktivitet är ett bra sätt att börja. Du kan ta din nya baby för en livlig promenad, dansa till musik med henne eller leka med henne medan du tränar. Du och din baby kan växa för att njuta av den här tiden tillsammans.
överväganden
Om du vill förlora din babyvikt är kost och motion det enda sättet att göra det. De flesta posta viktminskningsprogram som lämnar dig hungrig och inaktiv är inte effektiva på lång sikt. La Leche League International varnar för att drastiska, snabba droppar i viktminskning kan påverka din mjölkförsörjning negativt. Vissa dieter, som de som ökar protein och begränsar kolhydrater, kan vara skadliga på grund av föroreningar som kan komma in i din mjölkförsörjning på grund av din förändrade ämnesomsättning. Säkerställ alltid en säker viktminskning på ungefär ett kilo per vecka, med både näring och träning i ditt program.
