Det finns en anledning till varför pedometrar som FitBit är alla raseri - promenader är bra för din hälsa. Även en 30 minuters promenad kan räcka för att hjälpa dig att smala din midja. Men om du befinner dig med flera timmar att spendera, kan en 10 mil promenad gå överallt mellan 650 och 1200 eller mer kalorier, beroende på olika faktorer.
Din vikt, hur fort du går och terrängen bestämmer hur många kalorier din jakten kommer att fackla. Denna lågintensiva aktivitet är inte bara ett effektivt och trevligt sätt att förbränna kalorier och gå ner i vikt, det är lättare på dina leder än andra aeroba aktiviteter och erbjuder otaliga fördelar, från risk för hjärtinfarkt minskning till stressfrisättning.
Hur din kroppsstorlek och fitnessnivå påverkar kaloribränna
Din vikt, höjd och hur passar du är alla faktorer i hur många kalorier du brinner i en 10 mil promenad. Ju mer du väger desto större ansträngning behöver kroppen göra för att driva dig framåt under din promenad, vilket ökar mängden kalorier du bränner. Fitter du är desto mindre har din kropp att arbeta för att ta dig igenom en 10 mil promenad och färre kalorier du brinner.
Kullar kommer att öka antalet kalorier som brinner i en promenad. Fotokredit: Everste / iStock / Getty Images Hur fart och terräng påverkar din promenad
Går fortare, ditt hjärta måste arbeta hårdare för att pumpa syre i hela kroppen, vilket bränner mer kalorier. Att gå en mil på 15 minuter mot 17 minuter kan öka kalorin brinna betydligt över en 10 mil avstånd.
Mer utmanande terräng kommer också att öka bränningen. Att promenera 10 mil på en plan yta är relativt lätt jämfört med en rutt som du har trängt upp branta backar. Att gå på en 5-procentig lutning bränner faktiskt så många som fem extra kalorier per minut, vilket under 10 mil kan uppgå till en ökning med så mycket som 750 kalorier brända.
Calorie Burning Estimates för en 10-mile promenad
Enligt Harvard Health Publications kommer den genomsnittliga 155 pund person som går i en takt på 3,5 miles per timme (ca 17 minuter) att bränna cirka 300 kalorier per timme. I en takt på 4 miles per timme kommer den samma personen att bränna närmare 340 kalorier på 60 minuter och i en ännu snabbare takt på 4,5 miles per timme, kan han eller hon förvänta sig att spendera cirka 370 kalorier varje timme.
Det är ca 820 till 850 kalorier över 10 miles. Om du väger mer eller mindre kommer numret att variera något. Till exempel uppskattar MapMyWalks online kalorieräknare att en 130-pund 5-fots-4-kvinna kommer att bränna 808 kalorier som går 15 minuters mil i 10 miles. En 180-pund, 6-fots hane kommer emellertid att bränna 1 124 kalorier som går i samma takt i 10 miles. Om din vandringsväg innehåller kullar, kom ihåg att din kaloriförbränning kommer att bli betydligt högre.
Vill du bränna mer kalorier? Gå i kuperad terräng. Fotokredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Få en bättre bränn genom att gå
Om ditt mål är att bränna så många kalorier som möjligt, behåll din takt och hitta en rutt med många kullar eller öka höjden på löpbandet. Pumpa dina armar när du går för att få överkroppen att flytta för att öka kaloriförbränningen. Du kan också bära handvikter eller ha en vävd väst för att öka kaloriförbränningen. Att investera i en fitnessmonitor kan hjälpa till att spåra din hjärtfrekvens och ge dig en mer noggrann läsning av hur många kalorier du har bränt.
