Du bränner fler kalorier som går upp och ner i trappan jämfört med jogging eller cykling, i en måttlig takt utan mycket höjning, enligt doktor Cedric Bryant, chefvetenskaplig chef för American Council on Exercise. Trappklättring kan vara en utmanande aktivitet, men täta och tonade ben, förbättrade konditionsträningsnivåer och viktminskning är några av de fördelar som denna övning har att erbjuda.
Steg 1
Kör upp och ner i minst 20 minuter. American College of Sports Medicine rekommenderar 20 till 60 minuters fysisk aktivitet, tre till fem dagar i veckan. Dock kan 60 till 90 minuters aktivitet vara nödvändigt för viktminskning. Bryt din tid i mindre steg om det behövs, till exempel 20 minuter tre gånger om dagen.
Steg 2
Räkna hur många gånger du kan springa upp och ner för trappan på 60 sekunder. Använd en stoppur för att exakt klara 60 sekunder. Försök att fortsätta slå din poäng. Om du till exempel kan springa uppför trappan 10 gånger i 1 minut skjuter du 11 gånger nästa runda. Gör detta för totalt 10 till 20 minuter, flera gånger om dagen.
Steg 3
Inkorporera intervallträning i din körning. Intervallträning innebär att man växlar mellan låga och höga intensiteter genom träningens varaktighet. Till exempel, springa upp och ner i normal takt i två minuter. Spruta sedan upp och ner i en minut. Sprint uppför trappan. Gå sedan ner. Kör upp varannan steg och gå ner. Ju mer kraftfulla du tränar desto mer kalorier kommer du att brinna, även om du ökar intensiteten för bara några minuter åt gången.
Steg 4
Lägg till motstånd genom att bära en viktad väst, hålla en medicinboll eller ha på sig extra kläder. Motståndsträning bygger och förstärker muskeltonen. Muskler brinner kalorier som de stärker och reparerar sig, även när du vilar. På grund av detta förbränns kalorier både under och efter träningen. Kör upp trappan under motståndsträning, men gå alltid ner för att undvika skador. Dr Cedric Bryant, chefvetenskaplig chef för American Council on Exercise, berättade för New York Times: "Känslan på knän och fötter är tre till fyra gånger din kroppsvikt när du går upp på övervåningen. Men den pounding på kroppen som går ner är lika sex eller sju gånger kroppens vikt. "
tips
- Välj tider när det finns låg trafik på trappan för att undvika potentiella kollisioner medan du klättrar.
varningar
- Tala med din läkare innan du tittar på ett viktminskningsprogram.
