Nedgången bänkpressen är en utmärkt övning för att utveckla storlek och styrka i bröstet, axlarna och tricepsna. Medan många människor ofta tänker på det som en övning som främst är inriktad på att träna de nedre bröstmusklerna, träffar den faktiskt hela muskeln. För att utföra en nedgångsbänkpress, ställ in bänken mellan 15- och 30-graders nedgång, ta tag i baren med händerna ca 18 inches från varandra och utnyttja ett stort antal rörelser på varje rep.
Muskler arbetade
Minska bänkpressar arbetar huvudsakligen med bröstmusklerna, med engagemang av axlar och triceps. Bröstet eller bröstmusklerna är ansvariga för två huvudåtgärder - flexion och adduktion av din överarm. När ditt kontrakt är ett kontrakt, tar de armarna mot mitten av kroppen, med dina armbågar vända ut mot sidan eller mot golvet. Din axelmuskulatur hjälper också i flexion och adduction, och de hjälper till att stabilisera din axelförening. På den övre delen av hissen arbetar dina triceps - musklerna på baksidan av dina armar - för att förlänga dina armar.
bodybuilding
Nedgången bänkpress är en vanlig övning i många bodybuilding rutiner. Medan många kanske anser att det är en övning som främst riktar sig mot fibrerna i de nedre bröstmusklerna, enligt tidigare Olympia Bodybuilding-mästare Dorian Yates, nekar bänkpressar på hela bröstmuskeln. Han använde denna övning ofta under sin kroppsbyggande karriär.
Förbättrad styrka
Avvisa bänkpressar kan användas för att effektivt öka din överkroppsstyrka. När man tränar för styrka tenderar de flesta att hålla fast vid vanliga bänkpressar, vilket är helt acceptabelt. Du bör emellertid kunna höja lite mer när bänken har en liten nedgång. Eftersom hantering tyngre vikter kan hjälpa dig att öka din styrka, kan bänkpressen vara ett bättre träningsval för dig om ditt primära mål är ökad styrka.
Fördelar över regelbundna bänkpressar
Regelbundna plana bänkpressar är bra, eftersom de bidrar till att bygga överkroppsstyrka och är en av de tre hissarna i en kraftöverföringskonkurrens. De kan dock vara stressiga på dina leder, särskilt dina axlar och armbågar. Avvisa bänkpressar avlägsnar en del av axelns engagemang, vilket reducerar stressen mot det. Eftersom de tvingar dig att hålla dina armbågar tucked in mer, kan de hjälpa till att minska risken för skador på dessa leder. Det är också lättare att racka och ta bort en nedgångsbänkpress, vilket gör det lite lite säkrare.
