Muskeltäthet är en vanlig biverkning av motion. Det finns många olika saker som kan leda till att musklerna stramar, även om de inte sträcker sig i förväg, muskulösa obalanser och dålig hållning. Alla dessa orsaker kan lätt behandlas genom att göra små förändringar i din träningsrutin.
Stretching
Sträckning är ett av de enklaste sätten att förhindra muskeltäthet efter träning. En 2009-studie av A.P. Marques fann att sträckning tre gånger i veckan var tillräcklig för att förbättra flexibilitet och rörelseomfång jämfört med ämnen som sträckte sig en gång per vecka. Ett annat bra sätt att förbättra flexibiliteten är att lägga till yoga i ditt träningsprogram. Yoga har visat sig förbättra spinal flexibilitet.
Muskulösa obalanser
Mag- och ryggmusklerna arbetar tillsammans för att upprätthålla din kärnstyrka. Många tenderar att övervinna bukmusklerna och underverkar de låga ryggmusklerna. När dessa muskler inte är lika arbetade skapar det en muskelmässig obalans runt bäckenet och orsakar täthet i låg rygg. Dålig lyftteknik och dålig hållning kan också leda till muskulösa obalanser.
Myofascial Trigger Points
Myofascial utlösande punkter är hyperirriterande ömma punkter i dina muskler. De bildas av akut trauma och repetitiv mikrotrauma - små tårar i muskelfibrerna från att alltid utföra samma aktivitet eller motion - och kan orsaka uthållig lokaliserad smärta och minskat rörelseomfång. Detta kan förebyggas genom att du får tillräckligt med vila mellan träningspass och inte överbrygga muskelgrupper.
Behandling
Använd heta förpackningar på det drabbade området för att öka cirkulationen och förbättra rörelseområdet. Aktuella smärtstillande medel kan också ge lättnad. Manuella terapeuter som massage terapeuter, kiropraktorer och fysioterapeuter kan också hjälpa till med din muskeltäthet. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsplan eller försök med något behandlingsalternativ.
