Om du är oroad över de möjliga negativa effekterna av koks och andra söta, sötade läskedrycker på din midja och hälsa, finns det gott om hälsosammare alternativ. Sjuka läskedrycker ska druckas sällan, om alls. En vanlig burk med vanlig soda har 150 kalorier och 10 tsk. av socker. Sockerfria läskedrycker kan leda till fuzzy tänkande från hypoglykemi, vitamin- och kalciumbrist, fetma, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och stroke, noterar Franklin Institute's Resources for Science Learning.
Vatten
Vanligt vatten är den hälsosammaste drycken, enligt Harvard School of Public Health. Om vanligt vatten är för tråkigt för dig finns det några sätt att göra det intressant samtidigt som det håller det friskt. Gör ditt eget smak-infunderat spa vatten genom att lägga till krossad färsk mint, citrusfruktzest, skalad, skivad ingefära eller skivad gurka till en kall kruk eller ett glas vatten. Eller dricka 12 oz. av mousserande vatten med 1 oz. av din favoritjuice, för att lägga till smak med bara lite socker.
Te
Undvik söta sötad ispannor, som inte är bättre än läsk. Gör istället ditt eget iste. Välj din favorit typ av te, eller prova en fruktsmakad örtblandning eller en smaksatt med vanilj, kanel eller andra kryddor. Tillsätt 1 tsk. av socker eller honung för sötma. Svart och grön te har extra bonusen av antioxidanter och flavonoider, ämnen som är bra för din hälsa.
Mjölk
Skum eller mager mjölk är en hälsosam ersättning för koks och andra sötnade läskedrycker. Om du är en vanlig coladrikker kan du hoppa över mjölk, vilket kan leda till brister i kalcium, magnesium och vitamin A, enligt Franklin Institute. Fortifierad mjölk är också en av de bästa källorna till vitamin D i kosten. Skum eller 1 procent mjölk ger dig också protein och är låg i mättat fett.
Färsk Fruktkylare
Undvik köpta smoothies. Även om de marknadsförs som ett hälsosamt val, laddas de flesta med socker och kalorier. Testa istället Harvard School of Public Healths recept på en färsk fruktkylare. Kombinera 1/2 kopp is, 3/4 kopp osötat mousserande vatten och 1/3 kopp bär eller melon i en mixer. Garnera med hackade mynta löv eller några skivor citrusfrukter.
Låg-natrium-buljong
Nötkött med nötkött, kyckling eller miso kan tillfredsställa din törst och ge behövliga vätskor utan socker. Drick endast buljonger som har mindre än 200 mg natrium per portion.
