En hälsosam kost under graviditeten gynnar dig och ditt barn genom att tillhandahålla den nödvändiga näringen för tillväxt och utveckling, samtidigt som du stöder en hälsosam viktökning. Frukt ger din kropp många av de nödvändiga vitaminerna och mineralerna, och drakefrukt, eller pitaya, är ett fördelaktigt val. Den söta frukten är vanligtvis röd eller vit med små svarta frön och är en källa till vitamin C, kolhydrater, fiber och fett - som alla är viktiga under graviditeten.
C-vitaminfördelar
Under din graviditet är lämpligt C-vitamin från din kost viktigt för att stödja ditt barns tandkött, tänder och benutveckling. Enligt Dietary Reference Intake bör din diet innehålla minst 70 milligram C-vitamin per dag. A-100 gram, eller ungefär 3,6 uns drakefrukt, innehåller 4 till 25 mg vitamin C. Blanda det med bär eller citrusfrukter för ett högt C-mellanmål.
Bra kolhydratkälla
Som en naturlig kolhydratkälla har en 100 gram servering av drakefrukter ungefär 9-14 gram kolhydrat. Rekommendationer för kolhydrater under graviditeten är minst 135 gram per dag. Kolhydrater är den viktigaste energikällan när ditt barn växer. Att äta en servering av drakefrukt med din måltid, förutom en fullkornsstärkelse, hjälper dig att skapa en balans mellan näringsrika kolhydrater.
Hälsosam fettkälla
Inte bara är fett en energikälla under graviditeten för dig och din baby, det behövs också som barnets hjärnform. I en servering av drakefrukt finns cirka 0,1 till 0,6 gram fett, varav det mesta är omättat fett. Att äta denna typ av fett - i stället för mättat fett eller transfettsyror - stöder hälsosam viktökning under graviditeten.
Adekvat fiber
Dietfibrer hjälper till med mättnad och för att reglera tarmfunktionen. Under graviditeten kan förstoppning vara ett problem, så att du äter tillräckligt med fiber kan lindra detta problem. I en servering av drakefrukter är det ungefär 0,3 till 0,9 gram fiber. Minst 28 gram fiber per dag rekommenderas av Dietary Reference Intakes medan du är gravid. Tillsätt drakfrukt till en fruktsalsamix för ett snabbt fiberhaltigt mellanmål.
