Oavsett om du går på kullar för fitness eller njuter av en vandring i det stora utomhus, når du uppför en terrängs sträcka, känns det som en välkommen lättnad. Även om du uppfattar att det går lätt att gå nerför, ställer det faktiskt höga krav på dina muskler, kan bygga muskler om de utförs regelbundet och kan orsaka skada om du gör för mycket utan att bygga upp gradvis.
Muskler används
Walking använder flera muskler i hela kroppen, inklusive dina höftrotatorer, kalvsmuskler, buksmuskler och höftböjare. Du använder din quadriceps för att förlänga dina knän och böj - eller böja - dina höfter. Du använder också dina hamstrings för att förlänga dina höfter. Utförsåkningspassar kräver särskilt på dessa knä och höft extensorer.
Typ av sammandragningar
Musklerna kan komma på två olika sätt. Kanske är den mest kända typen av muskelkontraktion den koncentriska kontraktionen, där en muskel förkortas. Utförsåkning använder dock den andra typen av sammandragning: den excentriska eller förlängande sammandragningen. När du går nedförsbacke får din kropp fart. För att motverka denna momentum måste dina knä och höftförlängare sammanträda excentriskt för att sakta ner din strid och minska påverkan på ditt viktbärande ben. Dessa excentriska sammandragningar bygger styrka genom dessa muskels rörelserom.
Muskulära krav
Medan det kan tyckas att det går lätt när du går nerför, använder du faktiskt tre gånger mer energi än du gör när du går uppåt. Energikraven går till de excentriska sammandragningarnas bromsverkan. Utan dessa excentriska sammandrag skulle du få för mycket fart och bryta ut i en körning.
varningar
Trots att vandringsleder effektivt bygger styrka i höft- och knäxtensorerna, har det vissa faror. Muskelsårighet är typiskt större med excentrisk, i motsats till koncentriska, sammandragningar. Denna smärta uppstår vanligtvis efter att du har gått, så du kanske inte inser att du har överdriven det förrän det är för sent. Downhill Walking lägger också stor vikt på dina fotled, knä och höftled. Om du har problem i dessa områden kan det vara kontraindicerat att gå nedåt.
